Poznaj svoje limity . Ešte predtým , než vkročiť na stroji vibrácií , zistiť , aké sú kontraindikácie . Napríklad , stroj sa neodporúča , ak ste tehotná , máte vysoký krvný tlak alebo srdcový stimulátor , máte nejaké nádory , alebo mal operáciu v nedávnej dobe .
2
Používajte správne držanie tela . Ak používate stroj vibrácií , je dôležité mať správne zarovnanie tela . Keď robíte stojace cvičenie , uistite sa , že vaša váha je na prsty na nohách , kolená sú mierne ohnuté a päty sú mierne zvýšené .
3
Nastavte svoj čas , amplitúda a frekvencia . Cvičebný stroj je dodávaný s obrazovkou , kde môžete zadať informácie . Čas je možné nastaviť podľa vašich fitness úrovne . Napríklad , ak ste ešte len na začiatku , 20 až 30 sekúnd je optimálny . Amplitúda je vzdialenosť doska bude vibrovať . To je spravidla 2-4 mm . Ak práve začínate , choďte s 2 mm . Frekvencia je rýchlosť , pri ktorej bude vibrovať , a to sa meria v Hz . To je množstvo vibrácií , ktoré sa bude konať za sekundu . To nastavenie na 20 Hz je dobrým východiskovým bodom . Potom, čo sa začnete cítiť pohodlne a vaše cvičenie sa cítite ľahké , zvýšiť čas , amplitúdu a frekvenciu podľa toho . To zvyčajne trvá dva až štyri týždne .
4
Práca na vašu váhu . Ak chcete zlepšiť rovnováhu , jednoducho postaviť na dosku , keď je vibračné . Majte svoju váhu na prsty na nohách , a aby sa vaše kolená mierne ohnutá . Pre pridanie problém , stojí na jednej nohe .
5
Pripojte popruhy . Tieto pásky sa pripája na rôznych miestach spodnej časti dosky . Môžete držať na ne , zapnite zariadenie a vibrácie sú zasielané prostredníctvom vašich svalov . Príkladom cvičení by curl biceps . Pripevnite popruhy po stranách , chytiť slučky s vašimi dlaňami nahor , položte jednu nohu na počítači , zapnite ho a potom vytiahnuť tak ťažké , ako môžete . Držte túto izometrické pozíciu za čas , ktorý ste zadali .
6
Sadnite si na neho . Ak chcete sediaci cvičenie , budete potrebovať umiestniť na podložku na tanieri . Sadnite si na neho v hornej polohe jedného krízy . Zapnite ho a držte kontrakciu . Ďalšie variácie ab , ktoré môže byť vykonané , je doska . Ak chcete toto cvičenie , vložte svoje predlaktia na vankúšiky a nohami na zemi so svojim telom v priamke . Zapnite ju a podržte .
7
pružnejšie . Môžete získať flexibilitu vo svojich hamstringy tým , že robí predklone predĺženie . Postavte sa na dosku s nohami pri sebe . Ohnúť do drepu polohy , uchopte členky a objať stehná do hrudníka . Zapnite prístroj a pomaly narovnať nohy , ale udržať vpred krát . Príďte k bodu , kde sa vaše nohy sú takmer rovno , ale stále máte ohnuté v kolenách .