Ako používať Sit Up Bench

Seďte lavice majú šikmé , odmietol pozíciu a sú buď stacionárne alebo nastaviteľný . Sú určené pre brušné cvičenia , ale môže byť použitý k hrudníku lisov a ďalších cvičenie tiež . Posadiť lavice majú polstrované operadlo a podporné podložky pre osviežujúci nohy pre zaistenie stability počas cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
medicinbal
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte pokles drťou . Postavte sa s nohami medzi vankúšikmi , a pomaly ľahnite si na chrbát . Položte nohy pod polstrované podporuje a vaše ruky po stranách hlavy . Začnite sériu drví valcovaním hornú časť trupu vpred pomaly , potom sa tlačí hlavu a hrudník smerom k stropu , aby vaše dolnej časti chrbta proti lavici .
2

Reverzná svoju pozíciu na dokončenie reverznej drví v naklonenej polohe sa vaše nohy na podlahe . Držte nohy podporuje s rukami a rozšíriť svoje nohy rovno von . Prineste si kolená k hrudníku , a vyrovnajte ich späť .
3

cvičenie na šikmé podobným spôsobom zvrátiť drťou . Šikmé brušné svaly sú umiestnené na stranách hrudného koša . Ľahnite si na chrbát a držte podložiek pre podporu . Twist svojej spodnej časti tela na jednu stranu , pokrčte kolená a kresliť nohy k hrudníku . Rozšírte svoje nohy a opakujte . Vykonajte sériu opakovanie na oboch stranách .
4

sveter drví pomocou stredná váha medicinbal . Posuňte svoje nohy pod podperami , držať loptu a rozšíriť svoje ruky priamo nad hlavou . Swing ruky nad hlavou a posadila , všetko v jednom plynulý pohyb , zatiaľ čo drží loptu oboma rukami . Znížte telo na lavici a opakovanie .
5

Práca hrudníka s činkami . Posuňte svoje nohy medzi podperami a sedieť na vrchole lavičke . Pomaly posuňte dole na lavicu , kým vaše nohy sú pod podložky a ležíte rovno na chrbte . Vykonajte hrudníka lisy 2 činkami .