Ako sa stavia Marines Pull Up Bar

Sú prekliatím stonanie PE spolužiakmi a prejsť k cvičenie pre Boot Camp inštruktormi pre to dobrý dôvod : pull - up pracovať na hornej časti tela , ako žiadna iná cvičenia , a z funkčného hľadiska , pull - up je potenciálne život zachraňujúcej krok . Dnešné armáda naďalej používať pull - up ako miera zásluh , pokiaľ ide o fyzickú kondíciu . Pre US Marines , tam je prísny štandard , ktorý je dodržaný , keď robí Pull - ups , a to aj pre typ použitého panelu . Pre záujemcov o vojenskú fitness alebo prípravku kemp , tu je to , čo môžete urobiť , aby vaše vlastné domáce tréningový bar . Veci , ktoré budete potrebovať klipart 5 - noha kus 1 1/2-inch železa alebo ocele trubky
( 2 ) 1 1/2-palec oko skrutky
vŕtačka s 1 1/2-inch bit < br > Roll lepiacou páskou
10 stôp lezenie /zlaňovanie lano , 7 /16 priemer palca klipart nôž alebo ostrý rezný nástroj
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Opatrenia 6 palca z ľavej a pravej strany rámu dverí čelíte . Vyvŕtajte otvor v týchto miestach . Pokiaľ nie je priestor pre tieto merania , nájsť inú zárubňa použiť .
2

Skrutka do očí skrutky , kým nie je skrutka závitov je vidieť . Uistite sa , že každý skrutka oko je v rovnakej rovnobežné polohe s podlahou .
3

Umiestnite rúrku na zem na druhej strane rámu dverí . Cut lano na polovicu , aby sa dva 5 - noha kusy . Uviazať uzol na jednom konci každého kusu lana .
4

Závit jeden povraz ukončiť pomocou jedného z skrutkové očné otvory , rozviazal konci prvej a ťahajte , kým uzol na prvý pohľad zdá . Opakujte na druhej strane s druhým lanom kus .
5

Zdvihnite kovovú tyč a zabaliť jeden z lana končí okolo jednej strane panela dvakrát ( pamätajte , že bar je stále na strane druhej strane rámu ) , ťahanie , kým prevlečte koniec lana späť do skrutky oka . Uzol na konci na ďalší uzol už na svojom mieste . Opakujte s druhou lana kus . Váš bar by teraz mala byť pozastavená z podlahy pomocou lán .
6

Zabaľte lepiacou páskou okolo baru sekciách , ktoré sa dotýkajú steny , pomocou asi pol role na každej strane . To pomáha zabrániť bar skĺznutiu z lán cievok , rovnako ako podložky na stenu z baru škrabanie .