slušný tréning topánky klipart ľahký, priedušný odev
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zadajte údaje do mini steppera . Často na začiatku ( v závislosti od modelu ) , budete vyzvaní na zadanie veci , ako je vek , hmotnosti a výšky na mini stepperi . Táto vôľa umožňuje stroj vypočítať približné množstvo spálených kalórií .
2
Zadajte svoj tréning . Ďalšia výzva sa vás spýta na výber cvičení , ktoré chcete robiť . Mnohí z nich majú rôzne možnosti, pokiaľ ide o rôzne odpory simulovať kopca , alebo ak si len chcete byt , dokonca aj odpor chôdze . Mnohokrát , využívajúce pestrú odpor bude cvičenie ísť rýchlejšie , rovnako ako vám pomôže spáliť viac kalórií .
3
Vyberte dobu , po ktorú chcete pracovať . Pre prvý časovača , asi by ste mali začať na asi 10 minút . Hit " Štart " , potom, čo zadáte svoj čas .
4
dať jednu nohu na jednej z vankúšiky mini stepper , a stlačte . Akonáhle je dole tak ďaleko , ako to pôjde , krok na druhú podložku s vašou druhú nohu .
5
Alternatívne nohy , a zatlačte na vankúšiky rovnako , ako by ste , ak ste boli chôdzu do schodov . Tie by mali byť na sebe slušný pár cvičenie topánky s patričnou podporou a odpruženie pre vaše nohy .
6
Začnite s veľmi stabilným rytmu a držte vaše ramená pri tele , čo im umožňuje ľahko hojdať ako by , ak ste išli .
7
Zvýšenie intenzity po prvých niekoľkých minútach chôdze od zdvíhanie päty mierne a stlačení sa len bruška chodidla. Pokračujte , kým váš čas vypršal , a potom nahrajte svoje cvičenia na deň .