Práca biceps . Jedným z najčastejších cvičenie vykonáva s curl bar je biceps curl . Môžete to urobiť cvičenie z stoji alebo na kazateľ lavici s vašimi hornej časti paží stacionárne . Ak sa chcete stojace zvlnenie , načítať bar s hmotnosťou dosiek , ktoré sú stredne hmotnosti . Grip s rukami na šírku ramien od seba a zdvihnite ho nahor smerom k hrudníku . Pomaly vložte ju celú cestu dole na stehná a opakovať .
2
Práca hrudník . Pulóvre hrudníka môže byť vykonané na lavičke alebo švajčiarsky loptu . Robiť je na švajčiarskom lopte sa tiež prácu si jadro . Ak chcete cvičenie , prichádzajú do polohy lavice . Zdvihnite ruky rovno do vzduchu , a potom pomaly znižovať váhu , kým je v jednej priamke s vaším telom . Zdvihnite ju späť a sústrediť sa na využitie svaly hrudníka robiť prácu .
3
Práca chrbát . Späť môže byť tiež pracoval s curl bar . Ak chcete toto cvičenie , umiestnite curl bar na zem . Postavte sa za ňou v asi na šírku ramien postoj . Chyť bar s ramenným šírkou úchopu a vstať . Teraz pokrčte kolená a predkloniť sa mierne , ale uistite sa , aby sa vaše chrbát rovno . Nechajte svoje ruky visieť rovno dole pred vami . Vytiahnite tyč až k spodnej časti hrudníka a cítiť lat svaly na strane chrbta robiť prácu .
4
Natiahnite ruky . Triceps rozšírenie môže byť vykonané na lavičke alebo švajčiarsky loptu . Ak chcete vykonať toto cvičenie , chytiť bar s ramenným - šírka úchopu a leží v polohe lavica na loptu alebo lavice . Rozšírte svoje ruky rovno za vami . Znížte tyč smerom dole ohýbanie lakte a udržať pažu stále . Zdvihnite ju späť až do východzieho bodu a opakovanie .
5
Reverzná vašu priľnavosť . Môžete sa tiež obrátiť vašu priľnavosť na curl bare pridať variácie na biceps a triceps školenia. Mohlo reverznej kadere budú klásť väčší dôraz na brachioradialis , čo je sval , ktorý beží pod bicepsu a predlaktia . Reverznej grip triceps rozšírenie môže byť vykonané ležiace na švajčiarskom lopte . Pre tých , stačí v podstate robiť bench press s dlaňami sa obrátil dozadu .