Ako Pena Nabehnutím hamstringy

Penové valčeky sú kusy výkon zariadenia , ktoré môžu byť použité na odstránenie uzlov vo vašich svaloch . Tento proces sa tiež nazýva self - myofacial uvoľnenie , a to je podobné dávať si hlbokú masáž . Rolovaním penovým valčekom cez vaše hamstringy , môžete sa vrátiť z uzlov . Návod dovolená 1

ležať na penovým valčekom s penovým valčekom umiestneným vodorovne pod svojím hamstringy priamo pod zadok .
2

Roll penový valček pomaly nohu , ale zastaviť predtým , než sa dostanete do kolien .
3

zastaviť , keď máte pocit , bolesť , a držať pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd .
4

Pokračujte v kotúľanie dole tvoja noha , kým nenájdete ďalší uzol . Držte túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd .
5

Roll pozdĺž oboch nôh , jeden po druhom , biť do pozície viac než raz , ak je to nutné, ak bolesť pretrváva .
< br >