Ako Pena Roll vaše vnútorné stehná

Mnoho ľudí niesť napätie na ich vnútornej strane stehien , alebo sťahovacie svaly , a ani neviem , to ... kým sa snaží penový valček . Pena valec je časť zariadenia , ktoré môžu byť použité na zavedenie uzlov vo svaloch , tzv self - myofacial release . Valcovaním penový valec vo vašich sťahovacie svaly , môžete nájsť a uvoľniť uzly . Návod dovolená 1

ležať na penovým valčekom s valcom umiestneným diagonálne pod jednou nohou v mieste , kde vnútorné stehná spĺňa bok . Noha budete sa váľa bude rovný , ale aby vaša druhú nohu ohnúť v kolene . To môže cítiť nepríjemne .
2

Roll penu dole nohu smerom k kolená , ale to nie je možné vrátiť pod kolenom .
3

zastaviť , keď máte pocit , bolesť , a držať pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd .
4

Pokračovať valili na stehno , kým nenájdete ďalší uzol alebo súťažných plochu . Držte túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd .
5

Roll sa celý vnútorné stehná , biť do pozície viac než raz , ak je to potrebné na zmiernenie bolesti úplne.