Ako Pena Nabehnutím IT kapela

iliotibial alebo IT kapela traktu fasciou ( spojivového tkaniva ) , ktoré beží pozdĺž strane hornej časti nohy . To môže byť veľmi tesný , pretože sa používa veľa pre chôdzu a beh , ale je ťažké pretiahnuť . Uzly sa bude vyvíjať ľahko v tejto oblasti . Penový valček môže pomôcť uvoľniť tieto uzly , aj keď to bude bolieť ako hlboké tkanivá masáž . Veci , ktoré budete potrebovať
penovým valčekom
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na boku s penovým valčekom umiestneným vodorovne pod bedrami . Položte predlaktia na zemi a zdvihnite nohy hore , pokiaľ je to možné .
2

Roll pomaly dole po vonkajšej strane nohy a zastaviť , keď máte pocit , uzol .
3

Držte penový valec na uzol po dobu 60 sekúnd .
4

Pokračujte v kotúľanie dolu nohu , kým nenájdete ďalšie citlivé miesto . Zastavte sa a podržte tlačidlo po dobu 60 sekúnd .
5

Roll penovým valčekom celú cestu až tesne nad kolená a dať každý uzol najmenej 60 sekúnd tlaku . Možno budete musieť opakovať niektoré oblasti .