Ako Sadnite si na cvičenie loptu

Cvičenie lopta je úžasný nástroj použiť pre základné cvičenia , strečing a cvičenie so záťažou . Nájdenie správnej veľkosti a naučiť sa sedieť na nej vhodným sú prvé kroky na začlenenie tohto kusu zariadenie do svojej rutiny . Veci , ktoré budete potrebovať
Meracie páska
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nafúknite loptu do jeho správnej veľkosti . Meranie s meracou páskou , aby zabezpečili , že ich veľkosť , že ukazuje na krabici - . Buď 55 , 65 alebo 75 cm lopta
2

Roll loptu proti múru alebo gaučom pre stabilitu .
3

Postavte sa pred loptu , obklad preč od lopty . Chyť strany lopta pre rovnováhu , a sadnúť si v stredu hracej doby .
4

Procházka nohy vpred o 1 stopu a vrátiť loptu s vami , takže to je už nie dotýkať múru . Udržujte svoje ruky na stranách lopty .
5

Položte nohami hip - šírka od seba na podlahe s vašimi prsty smerujú dopredu . Posaďte sa rovno a zmenšovanie AB a zadok svaly . Uvoľnite rukoväť z stranách lopty , a dal si ruky v bok .