Ako používať napájanie veža

Vstup do fantázie posilňovňu má určite svoje výhody , ale radu drahé zariadenia nie sú vždy nevyhnutné pre dobré cvičenie . Elektrické veže sú populárne medzi domáce posilňovne nadšencov vzhľadom k ich kompaktnosti a prekvapivú schopnosť poskytovať plný hornej časti tela cvičenia . Power Tower cvičenia nie sú pre začiatočníkov príliš jednoduché , ale ako každá iná zariadenie , môžu ubytovať rôzne úrovne fitness . Hoci tam sú nepatrné rozdiely medzi rôznych značiek a modelov energetických vežou , základné prevedenie obsahuje niekoľko staníc , ktoré sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Power veža
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vykonajte Power Tower cvičenie
1

Uchopte hornej rukoväti s vašimi dlaňami von a ruky predĺžená hore . Vytiahnite hrudník až k baru tak ďaleko , ako môžete bez toho aby ste sa dotkli zeme na akomkoľvek mieste v priebehu pohybu . Známy ako široký - grip vytiahnuť , toto cvičenie funguje svojej hornej časti chrbta a biceps .
2

variácie na predchádzajúcom cvičení , pochopiť vnútorné hornej rukoväti s dlaňami smerom dovnútra . To bude tiež pracovať na hornej časti chrbta a biceps , ale zameria sa viac na biceps .
3

Položte ruky na strednej triedy tyče s vašimi dlaňami dole a váš chrbát smerom od napájania veža . Tlačiť sa mimo krajiny tým , rovnanie svoje zbrane proti vašej strane . Pomaly pokrčte paže a ponorte hrudník k zemi , a potom tlačiť sa späť hore . Známy ako dip , toto cvičenie funguje hrudník a triceps .
4

Položte ruky na rukoväti v spodnej časti veže moc , takže zvyšok tela je smerom dole v ležiacej polohe . Udržať svoje telo čo najrovnejší , tlačiť sa smerom nahor rovnanie ruky . Volal push - up , toto cvičenie funguje hrudník a triceps .
5

Položte predlaktia na opierky rúk a uchopte rukoväte , sa chrbtom proti výkonu veža . Vytiahnite sa hore , kým vaše nohy už dotknúť zeme a vytiahnite kolená smerom k hrudníku . Ako alternatívu , aby sa vaše nohy rovno a pokrčte nohy v pase , pritiahol si nohy , kým vaše nohy sú rovnobežné s vozovkou . Toto cvičenie funguje vaše brušné svaly .