posilňovne a brucho tuku ? Oni by sa mohlo zdať , že nemá spojenie , ale ak ste sa rozhodli , ako stratiť brušný tuk pomocou robota , už ste niečo , čo väčšina ľudí nevie : tuk nemôže byť spot - cvičil preč . Brušný tuk môže odobrať iba z dôvodu trvalej kardiovaskulárnych ochorení , ktorá využíva veľké svalové skupiny , ako sú energia , pešiu turistiku , jogging a beh . Kedykoľvek budete hop na bežeckom páse vykonávať preč vaše brušný tuk , nezabudnite , aby sa vaša tepová frekvencia pracuje v 70 až 85 percent svojho maxima ( pozri zdroje ) . Ak bežecký pás , ktorý používate nemá dotykovú podložku , ktorá vám umožní digitálny čítanie z vášho srdcového tepu , zvážte vrátane tepovej frekvencie , ako môžete nosiť v priebehu tréningu .
< br > Challenge Yourself s rýchlosťou
rotopédy prichádzajú s rôznymi nastaveniami rýchlosti . V závislosti na dĺžke nôh , by nastavenie 5.0 MPH sa požičiavajú napájanie chôdzi , zatiaľ čo tí s kratším krokom sa môže nájsť v plnom behu . Experimentujte s bežiacom páse najprv určiť , na ktorom mieste je potrebné vyzdvihnúť svoje tempo z rýchlej chôdze na pokojnú jog a potom z klusu na plnom behu . Vedieť , čo nastavenie MPH použiť , keď ste na bežeckom páse vám pomôže efektívnejšie vykonávať svoje cvičenia . ( Tip : . Zapísať si nastavenie mph na malom kúsku papiera, ak to pomôže , aby ste si zapamätali , akonáhle budete stroj používať )
vždy začínať troch minút warm - up na ľahkú tempom . Potom sa nastavenie vášho MPH , takže ste svižným " moci " ísť za ďalšie dve minúty . U dvoch minút po tom , zvýšiť MPH tak , že ste v pohodlnej jog . Prípadne , ak vaša vytrvalosť je taká , že dobré dve minúty beh nie je vietor vás , problém sami ďalej . Pokračovať striedať dve minúty vypnúť ( rýchla chôdza ) , dve minúty ( jogging alebo beh ) desaťnásobok . Premýšľajte o týchto dvoch - minútových intervaloch rovnakým spôsobom , ako by ste robiť opakovanie , a váš čas cvičenia na bežeckom páse bude lietať . Ukončite prácu - out s dva - minúta " vychladne " na pozvoľnejšie tempo . V článku nižšie od Fitness Magazine vám dáva príklad 2000 kalórií bežiacom páse cvičenie , ktoré zahŕňa walking /beh intervaly .
Nie je ťažké rýchla pravidlá , pokiaľ ide o intervalového tréningu na bežeckom páse . Namiesto dvoch - minútových intervaloch , niektorí tréneri zastávajú názor , že tie nové bežecký pás používania zamestnávať menej namáhavé rutinné - dve minúty power - walking , nasledovaný minútu jogging alebo beh . Napriek tomu iní obhajujú jednu minútu na /jedna minúta vypnuté rutiny . Nakoniec , je to voľba jednotlivca . Tak dlho , ako si udržať tepovú frekvenciu v rámci svojho cieľa , budete spálil brušný tuk .
Zosilňovač It Up so sklonom
Ďalší spôsob , ako sa líšia váš bežecký pás cvičenie rutina je tým , že experimentuje s funkciou sklonu stroja . Opäť platí , že ak ste nový bežecký pás cvičenia , zistiť , čo sa vám nastavenie maximálnej sklon výzvy a udržuje tepovú frekvenciu v rámci svojho cieľa . Pomocou funkcie stúpanie tiež stavia pevnosť vo vašich sedacích svalov ( svaly okolo vášho bedrového kĺbu ) simulovaním ťažký výstup .
Začnite s troch minút warm - up , rovnako ako by ste, ak ste hrali chôdzu /beží intervaly . Avšak , nastavenie stúpania by mali byť použité postupne na MPH okolo 4,0 alebo 3,5 , ak ste začiatočník . Môžete striedať dve alebo tri - minútových intervaloch na rôznych svahoch . Alebo si môžete naozaj problém sami tým , že pracuje až do zvlášť strmé , trvalé sklonom desať až 12 percent . Ak chcete vidieť mnoho variantov možných , pozri odkaz nižšie , ktorý dáva špecifické inštrukcie pre intenzívny 20 - minútové cvičenie s využitím funkcie stúpania bežeckom páse je .
Ak ste nevyužil v dobe , upokoj sa na bežecký pás na prvom mieste . Možno zistíte , ťažko dýchal po piatich alebo desiatich minút . Spracovanie vytrvalosť vyžaduje čas a trpezlivosť . Len nezabudnite , základné pravidlá pre zdravé cvičenie : keď to bolí alebo cítite chorý , zastaviť činnosť . Ak sa zraníte , vziať čas na zotavenie . Nakoniec , ako začnete akýkoľvek druh cvičebného programu , dostať svoje lekára v poriadku .