ťažké , ale produktívny cvičenia pre hrudník , ramená a paže je push - up . Slide na brucho cez loptu , a položte si nohy na cvičenie loptu . Vykonajte štandardný push - up . Loptu významne prispieva k obtiažnosti tejto úlohy .
Abs
krízy vykonáva pri vyrovnávaní na cvičenie loptu je jednou z najlepších ab práce - out k dispozícii . Pre prácu celú radu svalov vo vašom bruchu , toto cvičenie je lepšie ako tradičné krízy alebo Sit - up .
Nohy a stehná
gule výťah bude fungovať vaše stehná , hamstringy a brucho . Pri položení na vašej strane , držať loptu medzi členkami a zdvihnite ju tak vysoko, ako je to možné . Skúste 3 sady 20 až 25 opakovaní za sadu .
Späť
späť rozšírenie bude fungovať vaše dolnej časti chrbta a zároveň pracovať všetky vaše svaly . Stačí položiť na loptu a pomaly valiť vpred dovoliť si byť mierne sklonil nad loptou .
Balance /svaly
Ďalšie jednoduché cvičenia , ktorá je často prehliadaná , je aktívna sedí . Sadnite si na cvičenie loptu s nohami na šírku ramien . Sústreďte sa na udržanie správne držanie tela pri zachovaní rovnováhy . Pre viac pokročilé , sa krúti alebo paží vlekov pri zachovaní držanie tela .