Sadnite si na rotopede , začať šliapať , a potom vyberte plochý nastavenie prevádzky na pozemných komunikáciách . Jazdiť po dobu 30 až 60 minút .
Nové cvičenci , ktorí na bicykli dobu 40 až 60 minút relácie trikrát až päťkrát týždenne bude vidieť výrazné zlepšenie srdcovej funkcie a chudnutie vo veľmi krátkom časovom období . Dlhé cvičenie výsledku vo väčšine chudnutie , ktorý je dôvod , prečo cvičenie viac ako 30 minút , je dôležité . Spaľovanie tukov , vo väčšine prípadov nemá kopať , až po 30 minútach cvičenia .
Zvýšenie nastavenie v priebehu času odolnosť motocykla , pri zachovaní dĺžku cvičení zasadnutí , bude budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk rýchlejšie .
Získať Doterajšia výkonnosť plošiny
Sadnite si na bicykli , začať šliapať , potom vyberte z kopca a nastavenie údolia . Ako jazdíte , upraviť kopce a údolia , takže budete mať obdobie , kedy na koni je jednoduché a ďalších období , kedy je to tak ťažké , že ste schopní hovoriť . Vaším cieľom je , aby bolo možné jazdiť na vrcholy a údolia dobu 40 až 60 minút pre sedenie .
Pridanie intervaly vysoko intenzívny tréning vašich kolies sedenie vám pomôže dostať cez náhorné plošiny , ktoré sa objavujú , keď vaše telo zvyknúť sa cvičením . Použitie kopec a nastavenie údolia dáva vaše telo starostlivo načasované obdobie zahrievacie , špičkové záťaži a vychladnúť , ktoré sa premietajú do väčšiu výdrž , fyzickú silu a kardiovaskulárne zdravie .
High - intenzita intervalový tréning < br >
Sadnite si na bicykli , začne šliapať , a potom vyberte HIIT alebo náhodné nastavenia . Zistíte , že toto nastavenie prináša veľmi tvrdý tréning vo veľmi krátkom časovom období . Na rozdiel od kopca a údolia nastavenie , kde prechody medzi rôznymi úrovňami námahe sú vyhladené do predvídateľných vzorcov , náhodné nastavenie skoky medzi vysokou a nízkou úrovňou rýchlo . To dáva telu žiadny vzor , aby sa prispôsobili .
Toto nastavenie nie je vhodný pre začiatočníkov , pretože sa nehodí pre dlhé sedenie na koni , že väčšina ľudí potrebujú , keď sa len dostať späť do formy . Ale toto nastavenie funguje skvele hodí pre fyzicky zdatných ľudí , ktorí potrebujú rutinu , ktorá naozaj napadá je .