Ľahnite si s rukami na rám , nohy zasadil na zemi a hlavou umiestnenou na hlave podložku . Zdvihnite ramená až o 45 stupňov pomocou vaše brušné svaly . Znížte svoje ramená dole . Opakujte .
ClipArt Šikmé Crunch
Lie s rukami na rám , nohy vysadené na podlahe a vaša hlava umiestnená na hlave podložku . Nechajte svoje nohy spadnúť na pravej strane . Zdvihnite ramená až o 45 stupňov pomocou vaše brušné svaly . Znížiť späť dole . Nechajte svoje nohy spadnúť na ľavej strane a opakovať .
Zvýšený Straight Leg Crunch
Táto cvičenia tóny svoje spodné brušné svaly . Ľahnite si s rukami na ráme a hlavou umiestnenou na hlave podložku . Zdvihnite nohy rovno , držať dohromady . Potom zdvihnite ramená až o 45 stupňov pomocou vaše brušné svaly . Znížiť späť dole . Opakujte .
Zvýšený Knee Crunch
Toto je náročnejšie pozície . Ľahnite si s rukami na rám , nohy zasadil na podlahe a vaša hlava umiestnená na hlave podložku . Chrbát byt a kolená spolu . Curl vaše nohy , aby vaše stehná v uhle 90 stupňov na chrbte . Zdvihnite ramená až o 45 stupňov pomocou vaše brušné svaly . Znížte im dole . Opakujte .
Kolá Crunch
To je oveľa zábavnejšie pozície . Ľahnite si s rukami na ráme a hlavou umiestnenou na hlave podložku . Rozpredávať svoje nohy vo vzduchu a súčasne zvýšiť vaše ramená až o 45 stupňov pomocou brušných svalov . Znížiť späť dole . Opakujte .
Nožnicový Crunch
Ľahnite si s rukami na ráme a hlavou umiestnenou na hlave podložku . Zdvihnite nohy rovno , držať dohromady . Potom zdvihnite ramená až o 45 stupňov pomocou brušné svaly a zároveň cez jednu nohu cez druhú opakovane , striedavo nohy na vrchole . Znížte svoje ramená dole . Opakujte .
Tip
Ab Roller je určený pre použitie na rovnom povrchu , ktorý má trochu dávania ( takže nie ste ležiace na tvrdej podlahe ) . Preveďte svoje cvičenie na podlahe s kobercom , alebo na cvičebný podložke .