Pred začatím akejkoľvek cvičenia , zistiť , akú veľkú váhu , je nutné budovať svalovú hmotu a stratiť tuk bez zaťaženia alebo k zraneniu . Začnite tým , že experimentuje s hmotnosťou mierne pod odhadovaným potenciálom , vykonať niekoľko opakovaní postupov a pridajte váhu podľa potreby .
Opakovanie je kľúčom s Bowflex , bez ohľadu na to , aký typ ( y ) cvičenie si vyberiete . Skúste sa venovať rovnaké množstvo času na Bowflex každý deň , skôr než raz alebo dvakrát týždenne robí rozsiahlejšie cvičenia . Napríklad , každý deň cvičiť 25 - 30 minút bude žať lepšie výsledky ako práca z 60 - 70minut každý tak často .
ClipArt Príklad Bowflex rutinné
Pred použitím Bowflex , úsek kľúčové body svojho tela - hamstringy , lýtka , chrbát , vnútorné stehná - a mať istotu , pobyt hydratované pitnou vodou pred a po práci . Akonáhle sa na Bowflex , sa snaží robiť cvičenia , ktoré sa zameriavajú na viacerých miestach tela . Optimálna rutina môže vykonávať všetky základné časti ľudského tela : hrudník , ramená , paže , ABS a späť
Začnite s hrudníka cvičenia , ako je na hrudi muchy , pre päť až 10 minút .. Hrudník Fly sa vykonáva tým , že leží na chrbte s káblami BOWFLEX pripojené k napätiu ramien na oboch stranách tela . Udržujte svoje ruky do strany , lakte mierne ohnuté . Prineste si ruky a paže hore , dávajte pozor , aby sa im v súlade s trupom . Pokračujte , kým vaše ruky sú o šírke tváre od seba v uhle deväťdesiat stupňov od tela . Pomaly vráťte ruky do strán vášho tela a opakovať .
Presun na cvičenie paží , ako je biceps , po dobu 5 až 10 minút . Zatiaľ čo štát , rozkročiť sa BOWFLEX lavice a pripojte káble k napätiu paží pred a pod vami . Začnite s rukami na rukovätiach vo výške pásu . Prineste rukoväte až do vašej hrudi curling paže od lakťov hore . Udržujte lakte tesné k telu a vyhnúť sa curling vaše zápästie .
Prejsť na cvičenie nôh , ako napríklad výpony v sede , po dobu 5 až 10 minút . Pripojte svoje BOWFLEX drepu na nižšiu remenicu . Sedieť na lavičke Bowflex s nohami na podlahe , obklad preč od napätia paží . Deadlift drepu , kým ste v stoji . Držte drepu proti stehien , ako si pomaly sadnúť späť a opakujte .
Ďalej vykonať abs cvičenie , ako je napríklad káblové krízy , po dobu 5 až 10 minút . Kľaknite si na Bowflex lavičke s káble pripojené na napätie paží pred a nad vami . Uchopte držadlá vedľa vašej hlavy . Postupne priniesť hlavu dole smerom k lavičke , kým ho dotknúť sa svojho čela , výdych , ako to urobiť , aby väčší priestor . Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte .
Konečne , vykonajte chrbta cvičenie , ako je napríklad tuhé rameno pull down , po dobu 5 až 10 minút . Kultivačné Bowflex lavicu a pripojte kábel k napätiu paží pred a nad vami . Ubytujte sa o dva kroky späť od kábla ( tesne pod dĺžku paže ) a držať na rukoväti . Udržujte lakte mierne ohnuté , ako budete ťahať rukoväte nadol do výšky pása . Uistite sa , že udržať svoje telo v pokoji po celej dĺžke tohto cvičenia . Pomaly vráťte rukoväte do pôvodnej polohy a opakujte .
Upomienky
Ako budete pokračovať v práci von , vaše telo bude zlepšovať a upravovať do kmeňa put proti nemu . Uistite sa , že postupne pridávať váhu ťahom paží v priebehu času , aby zabezpečili rast kontinuálne svalovej hmoty a spaľovanie tukov .
Pamätajte , že toto je len jeden príklad z mnohých rutín Vám k dispozícii cez Bowflex . Každý Bowflex príde s rôznymi možnosťami , príležitosťami a cvičenie . Napríklad , nie každý Bowflex bude mať lavičku alebo drepu . Bez ohľadu na to , ktorý Bowflex máte , bude spoločný kľúčom k úspešnému cvičenie je opakovanie , konzistencia a náležitej forme .