Ako používať cvičenie Bench pre Sit - Ups

Cvičebný lavice sú zvyčajne asi štyri metrov dlhé a menej ako pol metra široká . To z nich robí ideálne pre sedy - ľahy . Pre tých , ktorí chcú najväčší odpor , to je najlepšie robiť sklapovačky po celej šírke lavici pomocou ťažkú ​​činku na zaprieť nohy . Toto cvičenie vyžaduje väčšiu silu než tradičné sedy - ľahy . Avšak , tam sú rôzne Sit - up cvičenie , ktoré možno vykonávať pozdĺžne na lavičke . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičenie lavice
135 libier činky
Uterák
Tri 25 - libra dosiek
35 - libra doske
45 - libra doska | Zobraziť Ďalšie pokyny
Nastavenie a vykonávanie Bench Sit Ups
1

Umiestnite lavicu a činku kolmo k sebe . Uistite sa , že lavice a činka je na úrovni terénu .
2

Posaďte sa do šírky lavice a umiestniť veľký uterák okolo stredu barbell . Zaistite uterák , aby sa zabránilo jeho pohybu .
3

Zaistite obe nohy pod barom a polstrovanie na uterák . Zdvihnite obe nohy a položte na priehlavku oboch nôh proti baru .
4

Nadýchnite sa , ako si znížiť svoje hornej časti tela , kým je rovnobežne s podlahou . Vydýchnite , a zvýšiť si hore , zatiaľ čo ešte udržuje napätie na bruchu .
5

Pokračujte hore a dole pohyb , kým ste dokončili 10 opakovaní , potom odpočívať .
< Br >