Bike tréner
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Rozhodnite sa , aký typ trénera bude pracovať pre vás najlepšie . Existujú tri základné typy trénerov .
Základné stacionárne tréner nevyžaduje napájanie . Tie majú stánok , ktorý vojde koliesko do , a zotrvačník o hmotnosti , ktorý vám umožní zvýšiť alebo znížiť odpor . Tie môžu byť najmenej nákladný typ trénera .
Valce vyžadujú rovnováhu na bicykli pri jazde , rovnako ako keby ste boli na koni vonku . Títo školitelia majú viac prirodzený , realistický pocit , ale bude vyžadovať vyššiu úroveň zručností , ako stacionárne tréner .
Počítačové tréneri sú podobné základné stacionárne tréner , ale sú vybavené elektronikou , ktorá rozhranie s počítačom . Oni tiež prísť s interaktívnym 3D softvér . Môžete sledovať televízor alebo monitor vidieť stopu a získať informácie , ako je množstvo odporu , analýzy zdvihu pedála a tipy koučovanie . Títo školitelia sú určené pre vážnejšie jazdca a môže byť veľmi nákladné .
2
Kúpte si trénera . Môžete si nájsť toto zariadenie v obchodoch cykle alebo on - line . Môžete skontrolovať inzeráty na použité zariadenia ušetriť nejaké peniaze .
3
Nastaviť zariadenie . Nájdite si miesto vo vašej domácnosti , kde sa koleso nebude v ceste a môže zostať nastaviť . Tie by mali mať dostatočné vetranie a rovný povrch . V závislosti od typu tréner , ktorý ste zakúpili , bude nastavenie meniť . Viď pokyny výrobcu .
4
Warm up . Vyliezť na bicykli a zahriať sa pomalým tempom asi 15 minút .
5.
Ride . Môžete skúsiť intervalový tréning , kde budete meniť svoju rýchlosť z veľmi rýchlo po dobu 30 sekúnd a mierne pomalší pre nasledujúcich 30 sekúnd . Opakujte intervaly , pridanie 30 sekúnd na rýchle rýchlosti zakaždým , kým sa môžete prejsť po dobu troch minút pri tejto rýchlosti .
6
schladiť . Spomaliť tempo vychladnúť po dobu 10 až 15 minút .