Vyberte si správne koleso . V posilňovni , môžete si vybrať buď ležiacich alebo zvislej stacionárny bicykel . Pre tradičnú jazdu a cvičenia , ktoré bude výzvou svoje základné a svaly na nohách , vyberte vo vzpriamenej polohe . Ak máte problémy s balansuje na zvislé alebo majú iné spoločné alebo mobility problémy , vyberte lehocipedu . Môžete si tiež zakúpiť na stacionárnom bicykli pre váš domov .
2
Warm up svoje svaly , najmä vaše svaly na nohách . Stretch asi päť až 10 minút , než skákanie na bicykli . Natiahnuť hamstring , štvorhlavý sval a lýtkové svaly , rovnako ako vaše spodný chrbát .
3
Vyberte si program , na bicykli . Jedná sa o jednoduchšie , ak ste práve začínate , skôr než sa snažiť riadiť manuálny program . Programy zahŕňajú spaľovanie tukov , kardio , a rôzne kopce kurzov . Ak je vaším cieľom schudnúť , zvoľte program spaľovanie tukov , pretože to bude držať vás vo vašej cieľovej tepovej frekvencie pre spaľovanie tukov . Program spaľovanie tukov zvyšuje vaše intervaly pri sledovaní tepovej frekvencie . Zabezpečí, aby vaša tepová frekvencia zostáva dostatočne vysoká , aby spaľovanie tukov , a zvýši alebo zníži odpor udržiavať túto sadzbu .
4
cyklu po dobu najmenej 30-45 minúty, päť dní v týždni , pre maximálne výsledky . Ak zahŕňajúce rutinné bicykli do vášho silový tréning rutinné , vykonajte cyklistické časti po vás hmotnosti vlaku pre maximálne výsledky . Tie by mali vykonávať kardio po silový tréning , pretože vaše svaly sú unavení a majú viac ako pravdepodobné , že spálil sacharidov ste vzali v priebehu dňa , čo uľahčuje
pre vaše telo spaľovať tuk na bicykli .
5
vychladnúť . Po tréningu vyprší na bicykli , bude to ukáže päť minút sekcii cool - dole , aby sa vaša tepová frekvencia sa späť do normálu , ako sa dostanete z bicykla .
< Br >