| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako schudnúť Cvičenie s okolo

    Cyklistika na stacionárnom bicykli pracuje vaše jadro a dolné končatiny , a môže vám pomôcť schudnúť . Dva základné typy stacionárnych bicykloch existujú : ľahu je dobrá voľba , ak máte nízke problémy s chrbtom , problémy s rovnováhou alebo problémy s obezitou , vzpriamené koleso , ktoré môže byť upravená tak , aby sedieť skôr ako závody alebo na horskom bicykli , ponúka viac základné workout.Bikes , ako rotopedy a eliptické , poskytujú dobrú kardio cvičenia . Avšak , kolesá sú zamerané na vypracovanie dolných končatín . Ak máte dolné končatiny spoločných problémov , jazda na stacionárnom bicykli berie dopad na bokoch , kolená , členky a môžete vydržať na bežeckom páse alebo eliptické . Pokyny dovolená 1

    Vyberte si správne koleso . V posilňovni , môžete si vybrať buď ležiacich alebo zvislej stacionárny bicykel . Pre tradičnú jazdu a cvičenia , ktoré bude výzvou svoje základné a svaly na nohách , vyberte vo vzpriamenej polohe . Ak máte problémy s balansuje na zvislé alebo majú iné spoločné alebo mobility problémy , vyberte lehocipedu . Môžete si tiež zakúpiť na stacionárnom bicykli pre váš domov .
    2

    Warm up svoje svaly , najmä vaše svaly na nohách . Stretch asi päť až 10 minút , než skákanie na bicykli . Natiahnuť hamstring , štvorhlavý sval a lýtkové svaly , rovnako ako vaše spodný chrbát .
    3

    Vyberte si program , na bicykli . Jedná sa o jednoduchšie , ak ste práve začínate , skôr než sa snažiť riadiť manuálny program . Programy zahŕňajú spaľovanie tukov , kardio , a rôzne kopce kurzov . Ak je vaším cieľom schudnúť , zvoľte program spaľovanie tukov , pretože to bude držať vás vo vašej cieľovej tepovej frekvencie pre spaľovanie tukov . Program spaľovanie tukov zvyšuje vaše intervaly pri sledovaní tepovej frekvencie . Zabezpečí, aby vaša tepová frekvencia zostáva dostatočne vysoká , aby spaľovanie tukov , a zvýši alebo zníži odpor udržiavať túto sadzbu .
    4

    cyklu po dobu najmenej 30-45 minúty, päť dní v týždni , pre maximálne výsledky . Ak zahŕňajúce rutinné bicykli do vášho silový tréning rutinné , vykonajte cyklistické časti po vás hmotnosti vlaku pre maximálne výsledky . Tie by mali vykonávať kardio po silový tréning , pretože vaše svaly sú unavení a majú viac ako pravdepodobné , že spálil sacharidov ste vzali v priebehu dňa , čo uľahčuje
    pre vaše telo spaľovať tuk na bicykli .
    5

    vychladnúť . Po tréningu vyprší na bicykli , bude to ukáže päť minút sekcii cool - dole , aby sa vaša tepová frekvencia sa späť do normálu , ako sa dostanete z bicykla .
    < Br >