Ako Mix bežeckom páse a rotopedu cvičenia

Použitie len jeden kus výkonu zariadenia dôsledne nielen môže byť nudné , ale môže dať svojmu telu nevyvážený cvičenia . Rotopedy , napríklad , sú dobré pre dolnej časti tela a môže pomôcť posilniť nohy a pracovať vaše stehná a zadok , zatiaľ čo behúňa mlyny nerozširujú nohy úplne rovnako , ale sú lepšie pre precvičiť celé telo . Tak prečo používať oba ? Miešanie bežecký pás a rotoped cvičenie môže pomôcť rozbiť jednotvárnosť a poskytnúť dôkladnejšie cvičebného programu . To je tiež prínosom pre doplnenie týchto cvičení kardio - based s silový tréning . Posilňovanie svalov pomôže telu spáliť viac kalórií . Veci , ktoré budete potrebovať
Rotoped
bežecký pás
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Alternatívne dní medzi bežiacom páse a rotopedu . Nechajte svoje telo odpočívať aspoň jeden deň v týždni .
2

Vystri pred začatím cvičenia . Warm up pešo alebo na bicykli pomaly po dobu piatich minút .
3

Vyberte si tempo , ktoré vás dostane sťažka dýchal , ale neznamená , že stratíte dych . Začiatočníci by mali začať tým , že pracuje 25 až 30 minútach . Medziprodukty môžu prejsť 30-35 minúty, a vyspelejšie ľudia môžu ísť 35 - 40minút .
4

Začnite pridať do intervalového tréningu na stredne pokročilej a pokročilej úrovni . Intervalový tréning bolo preukázané , že spaľovať viac tuku ako bežné školenie . Pre bežeckom páse , prepínať tam a späť medzi 1 - až 3 - minútových intenzívnych intervaloch a 5 - minútových intervaloch mierne. Pre bicykli , prepínať tam a späť medzi 10 sekúnd intenzívne bicykli a 10 sekundy stredný ( obnova ) kole . Skúste 30 - na sklone intervaloch 45 - tich sekundových ( pre bežecké pásy ) a /alebo napätie intervaloch ( pre motocykle ) , pre zvýšenie silového tréningu . Prepínať tam a späť od najvyššej k nízke nastavenie .
5

Pridať Činka cvičenia v dňoch budete robiť na bežeckom páse za doplnkové silový tréning . Vysadiť dva až trikrát počas tréningu a robiť 20 opakovaní na činky cvičenia . Neklaďte medzi cieľom , aby sa vaša tepová frekvencia . Môžete to urobiť rameno kudrlinky , ramenné lisy , bočné vznáša zvislé riadky a pokrčí ramenami . Činky sa môžu konať aj pri chôdzi na bežeckom páse .
6

Zahrejte sa tým , že ide pomaly po dobu piatich minút .