Bowflex s nastaviteľným systému kladky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
truhly
1
Pozrite sa na remenice systému . Ak sa nejaké káble sú z drážkach remenice , zarovnať .
2
Pripojte nylon ručné slučky na svorky na oboch stranách Bowflex . Uistite sa , že slučky nie sú skrútené a visieť zhruba v rovnakej vzdialenosti .
3
Nastavte si váhu môžete urobiť pri intenzite o 20 percent . Ak ste len robiť viac stabilné cvičenia , tak bench press , pomôže vám vybudovať malé stabilizačné svaly na rukách a jadra .
4
Posaďte sa na lavičku odvrátenej od Bowflex a chytiť nylonové popruhy , jeden na ruky . Chrbát musí byť rovná a pár centimetrov od operadla stroja . Tie by mali byť posadil sa vaše nohy pevne na zemi .
5
Aktivujte si jadro a zadku utiahnutím vaše zadok a sania v žalúdku malé množstvo . To vám pomôže , aby sa vaše chrbát rovno , zatiaľ čo robí hrudníka cvičenie a zvýšenie propriocepcie schopnosti svojho jadra .
6
vysuňte smerom k úrovni očí , dýchanie pomaly . Ísť len tak ďaleko ako bod tesne pred zamknúť lakte . Zámok nikdy lakte , ani k odpočinku , keď unavený . To by mohlo bolieť kĺby .
7
Pri vdychovaní , pomaly vrátiť rukoväte , kým lakte sú v pravom uhle k vášmu hrudníku . Chystáte sa príliš ďaleko kladie zbytočné napätia na rotátorovej manžety .
8
Opakujte kroky 4-7 , ale tlačiť smerom k úrovni hrudníka a smerom k žalúdku . To pomôže prácu rôzne časti hrudníka .