Bowflex s podlahovým systému kladky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stáleho Lower Back Extension
klipart 1
Skontrolujte , či kábel pre pripojenie kladky . Uistite sa , že všetky káble sú správne navlečená . Nesprávne zapojenie môže mať za následok odsekol káble a zranenia .
2
Pripojte t - bar na remenicu klipe pomocou nylonové zábal . Uistite sa , že bar je zabezpečený a dokonca .
3
s nohami rovno a šírky ramien , pokrčte kolená pohodlne . Potom aktivujte vaše jadro a zadku ohnutím zadok a sania v žalúdku mierne . To bude mať vaše chrbát rovno a pomôcť , aby sa zabránilo zranenie .
4
Reach dole a chytiť t - bar zo zeme . Nájsť miesto na stene alebo stropu , ktoré pomôžu udržať hlavu rovno . Tie by mali byť ľahko vzhliadol do pohodlnej .
5
Povstaň zo zeme držanie t - bar . Udržujte svoje ruky stuhnuté a skúste použiť jeden pohyb tekutiny pri rovnanie nohy a chrbát . Prestaňte , keď vaše chrbát rovno a ohol .
6
Pomaly ohýbať chrbát a kolená , až sa takmer dotýkal podlahy . Snažte sa , aby závažie na stroji dotyk alebo havárii .