Ako sa vyhnúť Hip problémy na bežiacom páse

Beh na bežeckom páse je dobrou voľbou pre zlé počasie , dní , alebo ak si proste nemôžete robiť to na vhodné miesto na spustenie . Avšak , niektorí ľudia pociťovať bolesť bedrového kĺbu po opakovaných bežecký pás beží . Aby sa predišlo tejto bolesti , je dôležité sústrediť sa na beh podobe na bežiacom páse , a urobiť nejaké úseky , ktoré možno otvoriť až vaše boky a ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zranenia . Pokyny dovolená 1

Vykonajte krátky warm - up pred vami krok na bežeckom páse . Beh na ľahkú tempom okolo bloku . Môžete tiež spustiť na svojom mieste .
2

krok na bežeckom páse . Položte nohy na rímsach stroja , nie na opasku . Zapnite bežecký pás na tak , aby pás sa začne pomaly pohybovať . Opatrne začne chodiť s pásom . Pomaly zvýšiť rýchlosť na pohodlné jog .
3

Pred urýchliť , uistite sa , že používate správnu formu . Podľa dvojnásobný olympijský tréner Dr Nicholas Romanov , nemali by ste nikdy hýbať nohami v prednej časti vášho tela na bežeckom páse . To kladie príliš veľký tlak na boky . Pozemok svoje kroky v tele , a uistite sa , aby sa vaše telo vo vzpriamenej polohe . Nepoužívajte predkloniť .
4

vykonajte hip úseky po tréningu a na off dní, aby sa zabránilo problémy bedrových . Stojan na zadnej cvičenie mat . Znížte svoje telo dopredu tak , že vaše ruky sú šírky ramien na prednej rohože , a vaše telo tvorí trojuholník s podlahou , s bokmi zdvihol . Vyzdvihnite si pravú nohu a zdvihnite pravé koleno do pravého lakťa . Prineste si pravú nohu na zem tak ďaleko dopredu , ako je to možné , s pravou nohou čo najbližšie k vašej ľavej ruke , ako sa môžete dostať . Pomaly znížiť sa k podlahe , pohybujúce sa ľavou nohou späť v prípade potreby . Dýchajte zhlboka , ako budete cítiť úsek v bedrách , gluteals a do boku stehna . Držte tento úsek pre dlhé štyri dychy , potom sa pomaly vráťte sa do východiskovej polohy . Zopakujte s ľavou bedier .