Ako používať Squat platformy na Total Gym

Total Gym je favoritom oboch fitness nadšencov a odborníkov , fyzikálnej terapie , pretože jeho závislosť na gravitačné odpor umožňuje plynulý pohyb pri minimalizácii rizika bolesti kĺbov . Zariadenie je univerzálny systém kladiek a káblov , ktoré pojme celé telo cvičenie - vrátane drepy . Drepy sú nevyhnutnou súčasťou každého tréningu , a musíte sa naučiť používať správnu formu a techniku ​​pre tieto pohyby s cieľom maximalizovať hodnotu vašich Total Gym . Veci , ktoré budete potrebovať
Pohodlné cvičebný úbor
Celková hmotnosť fitnes bar prílohu klipart činka váhy
Notebook
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Cvičenie s Total Gym Squat platformy
< br > 1

Warm - up a pretiahnuť svaly 10 až 15 minút pred blížiacou Total Gym na drepy . Nezabudnite si vziať svižnej chôdze alebo ľahké jog pred strečing , pretože každému namáhaniu pri studených svalov môže spôsobiť zranenie . Vykonajte motýľ , šťuka , ochromiť a pôrod svalovej tiahne na podlahe od zariadení .

Môžete tiež čeliť Total Gym stať a rozkročí sa mierne naklonenú lavicu , alebo glideboard , používať kladky a kľuky pre pretiahnutie vaše stehná . Položte nohy na káble pri otváraní nohy a držanie tohto formulára pretiahnuť vnútorné stehenné svaly .
2

Upravte Celkom Posilňovňa sklon , aby zodpovedal typu vášho tela a potreby cvičenia umiestnením glideboard preto na vertikálny stojan háčiky . Množstvo skutočne sklonu sa premieta do úrovne odporu , pretože stroj pracuje tak , že pomocou gravitácie . Zvýšenie úrovne rezistencie u každého cvičenia sadu na squat platforme efektívne napádať vaše telo .
3

Vykonajte drepy tým , že leží na Total Gym glideboard a smerom od zvislej stojte rameno šírka od seba na platforme . Nadýchnite sa zhlboka a zároveň znížiť svoje zadnú časť smerom k podlahe . Vaše boky budú zhruba rovnobežne s uhlom squat platformy na nízkom bode opakovanie . Výdych a explodovať späť nahor z tohto bodu do východiskovej polohy , ktorá je mierne ohnuté v kolenách na dokončenie cvičenia .
4

Použite Total Gym vykonávať zmeny základného squat cvičenia k práci rôzne svaly a zvýšenie odolnosti . Zvážte prevedení jedno - nohy drepy striedaním nôh spustiť rovnaký zavalitý pohyb s glideboard . Ďalej plyometric drepy na pomoc Total Gym stavať rýchla svalové vlákna sa v podrepe nízka , pred skutočne skákať do vzduchu .

Môžete tiež spustiť bočné drepy a šprintér začína na stanici Total Gym . Bočné drepy volania pre športovcov ležať na ich šikmých svalov a odraziť platformu . Začína Sprinter ste čelí vertikálny stojan povýšiť mimo zavalitý platformu --- podobný skrčené bežca , ako so stanovenou blokov .
5

Vykonajte teľa vyvoláva u Total Gym ako súčasť kompletné nohu cvičenie . Ľahnite si chrbtom na lavičku a nohami pri sebe na squat platforme . Spúšťať súbory teľaťa zvyšuje rozšírením a relaxačné nohy a členky na zariadení . Nezabudnite vychladnúť 10 až 15 minút dolnej časti tela sa tiahnu neskôr .