Ako sa stavia Biceps s push up bary

push - up sú telesnej hmotnosti cvičenie , čo znamená , že oni používajú odpor vašej telesnej hmotnosti , aby sa cvičenie . Jeden z prvých cvičení sa učíme v škole , je to stále medzi najobľúbenejšie cvičenia . Tradičné push - up cvičenie triceps , hrudník a ramená . Môžete pracovať z týchto svalov ešte efektívnejšie , ak budete používať push - up bar , ktorý izoluje svaly a umožňuje hlbšie push - up . Avšak , môžete použiť nasledujúce tri cvičenia pracovať na svoje bicepsy pomocou rovnakého kusu zariadení . Veci , ktoré budete potrebovať
Push - up bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Kompresia Cvičenie
1

sedieť na stoličke s rovným chrbtom a chodidlá oprite o podlahy . Prípadne , môžete to urobiť cvičenie sedí so skríženými nohami alebo s nohami zloženými pod vami .
2

Uchopte lištu v centre s oboma rukami . Ruky by mali byť umiestnené dlaňami nadol , s Pinkies na koncoch baru , opretú o ohybu .
3

Stlačte ruky k sebe navzájom , ako sa snažíte zbaliť push - up bar . Mali by ste stlačte tak silno , ako môžete v priebehu cvičenia .
4

Držte flex pre pomalé počtu 30.
5

Relax po dobu jednej minúty .
praha 6

Opakujte kroky 3 a 4 pre celkom päť opakovanie .
krúti
7

toto cvičenie stojí s nohami približne na šírku ramien od seba .
8

Uchopte stred push - up bar s jednou rukou tak , že bar je rovnobežná s vášho tela . Vaše paže by mala byť rozšírená a uvoľnene , visí u svojho boku .
9

lokne ohnutím paží , čím latku až na rameno .
10

Let vaša ruka sa pomaly vracia do pokojovej u svojho boku .
11

Opakujte kroky 3 a 4 pre celkom 10 opakovaní .
12

odpočinok po dobu jednej minúty .
stránka 13

rovnaké pre druhú ruku .
14

celkovo tri sady s každou paži .
15

bar je príliš svetlo vyzvať vás , zvážte pridanie odpor . Môžete tak urobiť visí závažia na bare , alebo opakovanie gumička okolo baru a pod nohou .
Rozsah pohybu cvičenie
16

to cvičenie v sede , a to buď na stoličke alebo na podlahe .
17

Uchopte konca jednej push - up baru v každej ruke tak , že vaše ruky sú rovnobežné , palec hore . To by malo cítiť ako uchopenie volantu . Začnite s rukami drží latku vo svojom lone .
18

Stlačte ruky k sebe navzájom , ako sa snažíte zbaliť push - up bar . Mali by ste stlačte tak silno , ako môžete v priebehu cvičenia .
19

Pri stlačení , zvýšiť latku tak , že vaše ruky sú rovno pred seba , potom sa aj naďalej zvyšovať latku , kým vaše paže sú nad hlavou . Celý tento proces by malo byť vykonané postupne , pričom päť až 10 aj nadýchol na dokončenie .
20

Napriek tomu lisovanie , znížiť latku späť do svojho lona . Tento proces by mal tiež vziať päť až 10 aj nadýchol na dokončenie .
21

Odpočinok po dobu jednej minúty .
22

Tento postup opakujte pre celkovo tri až päť opakovaní .