1
skontrolujte, či je prístroj zapojený do zásuvky . Stlačte tlačidlo START na eliptické . Najjednoduchší spôsob použitia eliptického je ručne upraviť nastavenia , ako si cvičenie . V závislosti na eliptický trenažér , intenzita a čas môže byť nastavená , akonáhle je zariadenie už v prevádzke . Ak chcete nastaviť tréning a potom začať cvičiť , vždy môžete urobiť rovnako .
2
Vyberte program , ktorý chcete použiť . Eliptické trenažéry majú programovateľné možnosti , ktoré vám umožnia vytvoriť cvičenie založené na veku , hmotnosti , požadovanej intenzity a trvania . Tieto faktory sú tiež použité na určenie množstva spálených kalórií počas tréningu .
3
Pomocou šípok nastavte čas tréningu . Časovač sa bude líšiť od značky k značke , a môže pracovať v niekoľkými rôznymi spôsobmi . Cvičenie segmenty , odpočítavanie , a kumulatívne sú všetky varianty časovačov , ktoré sú použité na eliptických trenažérov .
4
Nastavte intenzitu tréningu . Pomocou šípok na konzole pre nastavenie odporu poskytované zariadením . Začiatočníci by mali začať s nízkym odporom , a vyspelejšie ľudia by mali používať vyššiu odolnosť .
5
Pridať svoju váhu do programu . Používanie hmotnosť umožňuje eliptický stroj poskytnúť presnejší výpočet kalórií , ktoré možno zobraziť pri cvičení . Eliptické môže spáliť 10 kalórií za minútu s miernym nastavením , a viac s vyššou intenzitou .
6
Stlačte tlačidlo štart podľa pokynov eliptické . Niektoré stroje zariadi komponenty v inom poradí , ako je uvedené vyššie . Ale oni budú produkovať rovnaké výpočty .