Ako budovať svalovú hmotu s odporom Tubing

S cieľom vybudovať viac svalov musíte najprv preťaženiu svoje svaly do tej miery , že vlákna v ňom rozobrať . Potom budete musieť odpočívať , kým nebude opravená - alebo prestavaný - sám . Tento proces je rovnaký , či používate stroje , činky alebo odpor potrubia . Skvelá vec s odporom potrubia je , že je tak ľahký a má tak malý priestor , ktorý si môžete vziať so sebou kamkoľvek a pracovať s ním takmer kdekoľvek . Veci , ktoré budete potrebovať
odporu potrubia
Workout gear
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Workout
1

určiť , ktorá úroveň rezistencie chcete pre vaše potrubia . Trubica má rôzne farby , a každá farba znamená určitý odpor . Podľa webovej stránky Sport - Fitness - Advisor.com , väčšinu času žltej je najľahší , červený je stredná , zelená je ťažký , modrá je extra silný , čierna je špeciálna ťažká a striebro je veľmi ťažké . Ak je to možné , vybrať tri rôzne odpory .
2

Vystrihnúť hadičku do zvládnuteľných dĺžkach . Je lepšie je rez príliš dlho , než príliš krátke , vždy môžete ich skrátiť neskôr alebo banda je vo vašich rukách počas cvičenia . Ako všeobecné pravidlo platí , 2yard je dobrá dĺžka .
3

Začnite s týmito tromi cvičenie . Hrudník stlačte : Hook svoje dlhé odpor okolo akejsi vertikálnej lišty . Uistite sa , že oba konce majú rovnakú dĺžku a sú pripojené vo výške hrudníka . Postavte sa chrbtom k baru a chytiť hadičku od konca , lakte ohnuté . Rozšírte svoje ruky dopredu a priviesť ich späť 12 až 15 krát

Lat pull down : . Chyť kapela s oboma rukami tak , že pri rozšírení kapely , je to asi trištvrte na dvore medzi vaším ruky . Držte ho nad hlavou . Držte kapelu pevne , presuňte lakte smerom k hrudníku . Kapela sa natiahol , ako to urobiť . Opakujte 12 až 15 krát

Squat : . Stojan na kus hadice s oboma nohami . Kapela bude držať mimo vaše nohy . Chyť každý koniec , a uistite sa , že je to rovnaké dĺžky na oboch stranách . Drop do drepu . Utiahnite potrubia na každú stranu . Postavte sa pri zachovaní hadičky je napätosť . Opakujte 12 až 15 krát .
4

urobiť dve tri sady týchto cvičení . Presun na ďalšie cvičenia iba vtedy , keď ste zvládli všetky tri vyššie popísané . Menšia skupina svalov , ľahší kapela .