Ako používať vinutými pružinami cvičenie Bar

vinutá pružina cvičenia bar , predávané pod značkou Názov Power Twister ( okrem iného ) v oblasti športu a bojových umení časopisoch od neskorej 1960 najmenej do konca roka 1980 sa skladá z dvoch pevných tyčí --- drevený , plastový alebo ľahký kov --- spojené pomocou závitu pružiny . To bolo predaných v televízii a od obchodných domoch ako low - cost kus výkonu zariadenia , teraz , samozrejme , to je široko dostupné na internete . Je špeciálne navrhnutý pre použitie v stavebnej hornej časti tela silu a vytrvalosť s vysokou opakovaní cvičenia . S dôslednú výchovu , budete budovať silné , dobre vyvinuté svaly . Dodržujte pravidelný rozpis cvičení s ním a budete vidieť a cítiť výsledky bez toho, aby vysoké náklady na členstvo v telocvični . Veci , ktoré budete potrebovať
Stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up svoje telo s desiatich minútach svetla chôdza , pomalý jumprope , rozcvičku alebo iné ľahké cvičenie , ktoré zvyšuje teplota jadra vaše telo . Nenaťahujte ; . Pohybovať ľahko, až sa budete cítiť , že vaše svaly sú limbered a vaše telo cíti príjemne teplej
2

Stand a drží jarné cievky cvičebný tyče vo vodorovnej polohe na dĺžku paže pred vašimi hrudníka . Držte ho v overhand zovretia, s rukami na baroch . Vedenie stred vinuté pružiny cvičenie bare na mieste pred vami , ohnite obe rukoväte dohromady . Opakujte , kým hrudníka a latissimus dorsi svaly ( svaly , ktoré beží po stranách a zadnej časti trupu ) , sú dobre unavený .
3

Uchopte lištu v overhand grip s vašej ľavej strane ruky na brucho . S vašej pravej ruke , vytiahnite druhý koniec chrbát , prevedenie veslovací pohyb . Opakujte , kým vaše právo latissimus dorsi je tiež unavený . Opakujte na druhej strane .
4

Uchopte lištu v nekalý uchopenie ľavou rukou umiestnenou na pravej strane hrudníka . Nechajte bar smerovať dole po pravej strane . Uchopte druhý koniec baru v overhand grip s pravou rukou a ohnite ho nahor , pracovné pravé rameno svaly . Opakujte , kým sa vaše pravé rameno svaly sú unavené . Potom opakujte na druhej strane .
5

Chyť bar s ľavou rukou v nekalý zovretia . Posaďte sa a držte ju k ľavej strane hrudníka sa zvyškom bare ukázal dolu cez klin smerom k podlahe na pravej strane . S vašej pravej ruke , chytiť bar s nekalý priľnavosť a zdvihnite ju nahor , pracovné pravej biceps . Opakujte , kým vaše právo biceps je veľmi unavený . Potom opakujte na druhej strane .
6

Postavte sa a podržte vinuté pružiny cvičenie bar v pravej ruke . Vaša ľavá ruka nedotýkala bar . Nasmerujte tyč asi pod uhlom 45 stupňov smerom k podlahe . Pomaly , opatrne otočiť zápästie . Koniec tyče by mal opísať , hrubý kruh znova a znova . Pokračujte , kým vaše právo predlaktia je unavený . Potom odpočinku niekoľko sekúnd a obrátiť smer otáčania , kým vaše právo predlaktia je zase unavený . Opakujte postup na druhej strane , pomocou ľavé predlaktie .