Ako na cvičenie na Power Plate

Power Plate je vibračný časť cvičenia zariadenie , ktoré vám stoja v pri vykonávaní rôznych cvičení . Spoločnosť , ktorá vyvinula Power Plate nazýva tento typ cvičenia " Acceleration Training " , čo je výraz chránený ochrannou známkou . Acceleration Training tvrdí , zlepšiť svalovú silu a kostnej hustoty pomocou prirodzenú reakciu na vibrácie . Kým tieto požiadavky môžu , ale nemusia byť pravda , zavedenie Power Plate do svojho cvičebného programu môžu poskytnúť vítanú zmenu tempa a zabrániť cvičenia nudu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Aeróbne krok alebo vankúše
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zapnite Power Plate a vyberte nízkou intenzitou alebo vysokou intenzitou . Začiatočníci by mali začať s nízkou intenzitou a postupne pracovať až vysokou intenzitou .
2

Warm up tým , že natiahne na Power Plate . Ľahnite si na chrbát svojich teliat na napájanie dosky a aeróbne krok alebo vankúše na podporu hornú polovicu svojho tela . Otočte sa a vložte prednú časť stehien na stroji , aby sa zahrial vaše hamstringy a štvorhlavý sval . Môžete tiež vykonať úseky s jednou nohou rozšírenia mimo Power Plate a jednu nohu na Power Plate .
3

Vykonajte drepy , výpady , dipy a push - up na Power Plate ako súčasť z vášho tréningu . Vykonávať len cviky ste oboznámení s , a vykonať správne bez použitia Power Plate aby sa zabránilo zranenie .
4

schladiť rovnakým spôsobom ohriať . Stretch na Power Plate a umožňujú vibrácie masírovať svaly .