Ako posilniť svoje Abs na Power Plate

Mať silnú , tvarovaná šesť - pack je snom väčšiny ľudí . Aj keď to nie je reálne dosiahnuteľná pre väčšinu z nás , robí ab cvičenie na Power Plate miesto na podlahe alebo bosov loptou môže dramaticky zvýšiť výsledky v zlomku času . Power Plate je vibračný stroj , ktorý prenáša vlny energie v celom tele , ktoré aktivujú svalové kontrakcie medzi 25 a 50 -krát za sekundu , zvýšenie celkového výkonu v ako malý ako 15 minút denne . " To spôsobí , že svalové vlákna sa tak rýchlo oheň - nábor až 90 percent svalového vlákna - takže môžete získať skvelé cvičenie v kratšom čase , " vysvetľuje celebrity tréner Adam Ernster , kto vlastní bunkri fitnes centrum v Beverly Hills, CA . " Vaše telo je stále bojuje na nestabilné plošinu a núti vás , aby posilnili svoje svaly . " Napájanie dosky je populárny cvičenie nástroj pre mnoho osobných trénerov a sú teraz stále častejšie , v telocvičniach , ako Equinox Fitness . Tie je možné zakúpiť za at - home použitie na www.powerplate.com . Na webových stránkach vysvetľuje vedu za strojom , a ponúka celý rad telesných cvičení . Veci , ktoré budete potrebovať : Prístupový na Power Plate , a to buď v telocvični , vlastné štúdio alebo váš domáci
voľné kovanie cvičebný úbor
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako posilniť vaše Abs na Power Plate
1

Hit na tlačidlo Štart na programe podložku na hornej časti Power Plate a vyberte stupeň vibrácie ( 30 je doporučený pre začiatočníkov ) , a stlačte tlačidlo " Low " možnosť voľby .
2

Vyberte dobu , po cvičení . Začnite s 30 sekúnd a vybudovať do 60 rokov .
3

Posaďte sa na základni Power Plate s výhľadom na chrbát , chodidlá spočívať na zvislej časti stroja , zatiaľ čo drží na úchyty pre podporu . Hit na tlačidlo Štart na spodnej časti ovládacieho panelu a začať robiť pomalé a kontrolované drví .
4

tón a posilniť šikmé , robiť Side Plank s pravou rukou na základni , vaše nohy na podlahy a zdvihnite boky do neba . Hit štart a podržte po dobu 30 sekúnd . Akonáhle sa stroj zastavil vibračné , obráťte sa na ľavej strane a opakovať .
5

Do prednej Plank s predlaktie spočíva na základni Power Plate , drží svoje telo rovno , stabilné vedenie s nohami na podlahe . Dávajte pozor , aby vaše boky stúpať nahor ( predstavte si , že je vyváženie pohár vody alebo na chrbte ) . Hit na tlačidlo Štart a držte po dobu 45 sekúnd , zatiaľ čo zmluvné vaše ab svaly .
6

Stimulovať jogové lodí predstavujú tým , že sedí na základni Power Plate smerom k jednej strane . Zdvihnite nohy a ruky súčasne tak , že urobíte V - tvar s prstami smerujúce vaše nohy a vaše prsty smerujú k stropu . Zdvihni hrudnej kosti , oprieť mierne a zmluvné vaše svaly . Hit Štart na ovládacom paneli a držte po dobu 45 sekúnd .
7

Rovnako ako s nejakou formou cvičenia , strečing je nevyhnutnou zložkou Power Plate tréningu . Zvýšenie vibrácie až 50 a postaviť sa priamo na základni a nechajte svoje hornej časti tela voľne visieť ako handrová bábika a súčasne zvýšiť vaše boky do vzduchu . Hit na tlačidlo Štart a relaxovať a držte po dobu 45 sekúnd .