Nastavte zariadenie tak , aby sa zmestili vaše telo typu . Tam bude zvyčajne dve oblasti nastavenia . Začnite s nastavením zadné sedadlá tak , aby vaše chrbát budú v uhle 90 stupňov k vašim stehnám . Ďalšou oblasťou bude mať nastavenie pre dolné končatiny . Za normálnych okolností , bude buď nastaviteľné sedadlo hore a dole alebo predlžovací noha bar upraví hore a dole . Nastavte jeden z nich tak , aby nadstavec výplň je v pohodlnej polohe tesne nad spoločného priestoru medzi nohami a vaše holene .
2
Nastavte hodnotu hmotnosti. Položte ruku na hornej váhe , pretože stĺpec závažie bude mať tendenciu sa pohybovať , keď ste stanovenie výšky hmotnosť . Mnoho strojov bude mať bezpečný priestor na hornej časti hmotnosti stĺpci , čo je miesto , kde by ste mali umiestniť svoje ruky . Vyberte a položte na váhu kolík do otvoru pre požadované množstvo váhy .
3
sedieť vo vzpriamenej polohe , a držať na ruke podporuje pomôcť stabilizovať svoje telo počas cvičenia . Ak nie sú k dispozícii žiadne ručné podporuje , môžete držať na spodnej časti sedadla , pre podporu .
4
požadovaný počet opakovaní a sád cvičenia . Spoločný počet opakovaní ( opakovanie ) pre toto cvičenie je 10 až 12 , a spoločný počet sád opakovaní je 3-4 . Počet sád a opakovanie sú určené svoje ciele pre cvičenie . Všeobecne platí , že menší počet opakovaní s vyššou množstvo váhy je použitý na vytvorenie sily . A vyšší počet opakovaní s nižšou čiastkou hmotnosti sa používa na zvýšenie svalového tonusu .
5
použite spotter ( pomocník ) pre výkon . Len v prípade , že nie ste schopní dokončiť cvičenie , môže spotter vám pomôžu prostredníctvom cvičenia .