Podpora rámu NORDICTRACK lyžiarov hip pad s jednou rukou , zatiaľ čo budete krútiť gombíky na oboch stranách rámu hip pad proti smeru hodinových ručičiek , aby ste ich uvoľnili druhou rukou . Nastavte hip pad nahor alebo nadol tak , že je o jeden palec pod pupkom a potom krútiť gombíky v smere hodinových ručičiek dotiahnite nadol , kým hip pad je pevne zaistené na svojom mieste .
2
Držte buď NORDICTRACK riadidlá alebo hip pad pre rovnováhu , ako budete umiestniť svoje nohy na labky s lyžami . Postavte sa rovno s prednou bedrových kostí lisovanie proti hip pad .
3
Stlačte pravú nohu dozadu , a potom začať tlačiť na ľavú nohu dozadu , rovnako . Akonáhle sa vaša ľavá noha je v pohybe , začať tlačiť pravou nohou vpred . Tie by mali robiť kontinuálne " klasický " či " severské " lyžovanie pohyb , striedavo kroky s nohami . Držať na riadidlá alebo hip pad ak je to nutné , kým môžete udržiavať rovnováhu , zatiaľ čo kráča .
4
Nastavte lyžiarske odpor nahor alebo nadol podľa potreby , kým môžete lyžovať vo zvislej polohe , zatlačením smerom dopredu proti hip pad , ale naklonil sa nad ním . Ak sa ocitnete pošmyknutia späť od hip pad , alebo ak máte pocit , že lyže sa pohybujú príliš rýchlo ovládať , odpor musí ísť hore . Nastavte odpor sa zvyšovaním svorku na zvislej podpory , zníženie svorku na zníženie plošného odporu
5
Uchopte jeden z kábla ramena kľuky na každej ruke , akonáhle sa budete cítiť pripravení pridať rameno pohyb .. Zatiahnite za pravú ruku späť ako pravá noha sa pohybuje dopredu , ľavá ruka by mala byť sťahujú ako ľavá noha sa pohybuje dopredu . Udržujte kábel napnutý tak , že ako každé rameno pohybuje prirodzene tiahne druhý dopredu .