Ako vycvičiť pomocou tepovej frekvencie

Monitor srdcového tepu je malé zariadenie , ktoré môžu byť použité na sledovanie údery svojho srdca počas cvičenia . Použitie srdcový monitor , správne vám pomôže efektívnejšie trénovať uvedením , keď vaše telo je na jeho hranicu, kedy je spaľovanie tukov a kedy by ste mali byť tlačí ťažšie pre maximálne výsledky . Stanovenie svojej zóny tepovej frekvencie a ich sledovanie s monitorom tepovej frekvencie vám môžu pomôcť vybudovať vytrvalosť a vyhnúť sa overexerting sami . Veci , ktoré budete potrebovať klipart srdcovej frekvencie monitora
Zobraziť viac Inštrukcie
Používanie monitora
1

Určte maximálnej tepovej frekvencie ( MHR ) tým , že číslo 208 , ak ste mladší 40 a 205 , ak je vám viac ako 40 rokov a odpočítaním ( 0,7 x svoj ​​vek ) . Ste-li 27 , mali by ste určiť svoju maximálnu tepovú frekvenciu tým , že 208 - ( 0,7 x 27 ) = 189,1

Môžete tiež určiť , tepovú frekvenciu tým , že vaše srdcový monitor zahrievacie beh na . päť minút a potom beží dve - tri minúty na kopci . Opakujem , tlačí mierne ťažšie . Opakujte pre tretí čas beží tak rýchlo , ako môžete . Skontrolujte , či vaša tepová frekvencia po treťom behu a budete mať predstavu o tom , aké sú vaše maximálna tepová frekvencia je .
2

Práca v rôznych srdca tarifných pásiem budovať vytrvalosť , spaľovanie tukov , alebo obnoviť . Existuje päť rôznych zón . Zdravé srdce Zone používa 50 až 60 percent MHR , mierne pásmo používa 60 až 70 percent , aeróbna zóna používa 70 až 80 percent , Threshold Zone používa 80 až 90 percent a Redline zóny 90 až 100 percent vašich MHR .
3

Vlak vo zdravé srdce Zone alebo miernom pásme s cieľom zlepšiť vaše svalové kondícia a zotaviť sa z tvrdých tréningov . Práca v aeróbnej zóne zvýšiť svoju svalovú silu a spaľovať tuk pomaly . Táto zóna je dobré pre tónovanie tela . Práca v Threshold zóny , tiež volal Anaeróbne zóna , s cieľom zlepšiť využitie vášho tela kyseliny mliečnej . Práca v anaeróbnej zóne zlepší Vašu schopnosť vykonávať intenzívnu atletiku . Len si zacvičiť vo Redline zóne , ak sú vo forme a iba po krátku dobu .
4

Urobte si tréningový plán , ktorý strieda intenzívny dni s kratšími , nízkej intenzity dní . Používajte svoj ​​monitor tepovej frekvencie počas tréningu určiť , aké tepovej frekvencie pásmo ste a upraviť intenzitu podľa toho .