Ako používať Stroje budovať svalovú hmotu

Niektorí ľudia tvrdia , že sa nemôžete dostať skvelé cvičenie iba pomocou váhy . Namiesto toho budete musieť použiť činkami . To nie je pravda . Kým činky sú určite skvelé pre funkčný tréning vášho tela a jeho svalov , pre váhy sú oveľa efektívnejšie , ak je vaším cieľom rozvíjať ako veľký sval , ako je to možné . To je preto , že pri používaní strojov , ste schopní izolovať svaly . Ale ak ste kreatívny , môžete dokonca získať základné cvičenia s využitím váhy . Veci , ktoré budete potrebovať
členstvo v telocvični
cvičenie prevodovky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Workout
1

Pomocou kvalifikovaného trénera , ktorý vám môže inštruovať , ako používať stroje pred pokusom o ich použití na vlastnú päsť . Môže sa to zdať samozrejmé , ale je v skutočnosti viac počítačoch , než si môžete myslieť .
2

obsluhovať stroje , ktoré sú vhodné pre vašej veľkosti a rozmery . Napríklad , v predĺženie nôh , rovnako ako v curl stroje ochromiť , že je otočný bod , ktorý by mal byť hneď vedľa kolenného kĺbu ak sú správne nastavené . Bohužiaľ , nie všetky veľkosti a typy tela sa zmestili všetky stroje , a to aj potom , čo ste sa snažil to zmeniť , pomocou svojich rôznych nastavení . Ak sa stroj jednoducho nezmestí vás , nepoužívajte ho .
3

Použite stroje pre ich určený účel , než sa pokúsite použiť iným spôsobom . Ak si istí , čo robíte a ako telo funguje , bude to trvať nejaký čas zvyknúť si na prácu von na strojoch . Väčšina strojov má fotky na časti tela , ktoré pracujú a ako ju používať . Využite tejto informácie .
4

Použite rovnaké základné sady a opakovanie vzorca s technikou , ako to urobiť s činkami . Ak nie je uvedené inak , urobiť tri sady všetko a robiť 12 opakovaní v každej sade . Snažte sa prísť na po sebe idúcich dní .
5

prácu si jadro pri používaní váhy , zamerať sa na nikdy opretie chrbtom chrbtovej opierky . Namiesto toho , posadiť pomocou správne držanie tela - abs v , hrudníka von , ramená dole a dozadu a bradu zastrčené Tento prístup funguje veľmi dobre najmä v predkopávanie , zakopávanie , únosca a sťahovacie strojov . Môžete použiť aj pár činiek robiť režijné lisy súčasne pre väčší efekt pri používaní týchto strojov . Riadky a hrudníka lisy sú tiež skvelé pre jadro , ak nechcete použiť podporu pre vaše chrbát alebo hrudník .
6

plyometrics na leg - presse . Namiesto toho , aby jednoducho rozšíriť hore a dole ako obvykle by sa odraziť stupačky v malom skoku . Ale skôr , ako tak urobíte pokus to , uistite sa , že viete , ako správne vykonávať pravidelné leg press cvičenie . Tiež, použite menšiu váhu a pritom plyometrics .