Kettlebells
Zobraziť ďalšie inštrukcie
náležitej forme , aby sa zabránilo zasiahnutí zápästie
1
najprv zvládnuť základné kettlebell hojdačka . Snap boky dopredu pod vás , ako ste na tom a nechať zvon hojdačka hore , stláčanie svoje glutes , strčil svoje kostrč a udržať si váhu v pätách . Držte ramená od uší , stlačením lopatky dole do vašich lats . Utiahnite svoje horné brušné svaly a výdychu silno , ako si stojíte . Na vrchole švihu , mali by ste cítiť veľmi tesné a stabilný cez vaše nohy a jadro . Kedy môžete dôsledne dosiahnuť tohto stabilitu , ste pripravení skúsiť vyčistiť alebo únosu .
2
čisté , stiahnite si lakeť dozadu ako zvon hojdá hore , potom zastrčiť lakte pevne do svojej strane a pod zvonom . Zvon by mal pristáť medzi rameno a vaše biceps . Vaše boky by mal byť uzamknutý dopredu pod lakťom a kettlebell . Ak zvonček sa biť zápästia , budete s najväčšou pravdepodobnosťou nebude stlačením boky dosť ďaleko dopredu , alebo nie uťahovanie si abs dosť . Môžete tiež musieť vytiahnuť lakeť späť ďalej ako zvon hojdačky nahor . Nesnažte sa " úlovok " , zvonček sa pred vami .
3
chytiť, hojdačka kettlebell cez hlavu s rovným ramenom , stlačením rameno dole , pokiaľ ide o môžete a zapojenie svoje latu . Ak zvon udrie zápästia , pravdepodobne budete musieť stlačiť boky ďalej dopredu , dotiahnuť vaše lat viac, zmenšovanie zadku a stlačiť abs . Predstavte si svoje telo ako jeden z pilierov podpory , a zvon pristátie na vrchole stĺpa , skôr než obracia späť za stĺpom .
4
ísť rýchlo ! Rýchlosť a hybnosť sú vaši priatelia s akoukoľvek variáciu kettlebell swingu . Ak sa pokúsite to spomaliť , máte takmer zaručené , že hit zápästia sa zvončekom .
5
Dokončiť každý pohyb vaše zápästia rovno a neutrálne . Vaša ruka by mala byť otvorená , s rukoväťou zvonu odpočinku medzi palcom a ukazovákom . Bod prsty rovno do pomôcť dosiahnuť tento cieľ .