Ako zabezpečiť tréningu Kapely

Elastické pásy sa stávajú populárne cvičenie nástroj . Sú kompaktné , prenosný a ľahko nastaviť . Pri správnej kotvy , môžete vykonávať takmer akékoľvek cvičenie môžete robiť v posilňovni . Robia skvelý doplnok k akejkoľvek sadu cvičenia zariadení , pretože sú užitočné pre lepšiu pevnosť a znižuje riziko zranenia , a môže byť ľahko nastaviť do takmer každej miestnosti v niekoľkých minútach . Postupujte podľa nasledujúcich krokov a vy by ste mali byť pripravení na cvičenie s kapelami v žiadnom momente . Veci , ktoré budete potrebovať
Door Anchor
gumičky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Zaistenie odporu kapiel
1

nájsť dvere s rozumným množstvom priestoru predné o tom , budete používať dvere zabezpečiť svoje cvičenie kapely . Niektoré cvičenia vykonávaných s odporom kapiel vyžadujú niekoľko metrov priestoru riadne vykonávať , takže sa nemusíte vybrať dvere v chodbách alebo v akejkoľvek inej časti domu , ktorá obmedzí rozsah pohybu .
2

Použiť požadovaný výkon určiť umiestnenie kotvy dverí . Ak je požadovaná cvičenie sa chystá požadovať , aby vytiahnuť alebo tlačiť dole , potom kotva dvere budú musieť byť umiestnené v hornej časti dverí . Ak je to nutné vytiahnuť alebo tlačiť nahor , musia byť umiestnené v spodnej časti dverí kotva dvere . Ak potrebujete tlačiť alebo ťahať rovno von , by mala byť kotva dverí umiestnený niekde na boku dverí vo výške , ktorá je na úrovni , odkiaľ budete tlačenie alebo ťahanie z
3 < p > Umiestnite mäkkej peny koniec kotvy dverí na druhej strane dverí na svojom určenom mieste . Umiestnite kotvu dverí cez okraj dverí tak , aby koniec pena je na opačnej strane , a koniec slučky je na svojej strane . Potom zatvorte dvere . Kotva dverí by teraz mala byť bezpečne zaistené , ale remorkér na konci slučky kotvy dverí , len aby je bezpečný a nepohybuje sa .
4

Vyberte pásmo ( y ) , ktorý umožní si požadovaný odpor tréningu . Závit je slučkou na kotvu dverí až o polovicu odporu pásmo ( s ) sú na oboch stranách kotvy dverí . Potom sa ťahať na každej strane až do konca pásiem line up sa navzájom tak , že obe strany sú presne rovnakej dĺžky .
5

Chyť rukoväte , sa v pravom postoji , a začnite cvičenie . Keď začnete používať odpor tak urobiť tiež na každej strane . Ak budete ťahať príliš tvrdý na jednej strane , kapely môžu sa mierne stiahol cez slučku , ktorá bude mať za následok nerovné množstvo odporu na oboch stranách .