Ako Pripojte odporu kapela na rukoväť

Odporové kapely sú skvelý nástroj použiť , keď chcete posilniť a tón svaly . Dodávajú sa v rôznych úrovniach rezistencie , čo vám umožní prispôsobiť svoj ​​tréning podľa toho, ako ste fit sú . Existuje mnoho výhod pomocou odporu kapely . Napríklad , môžete priniesť so sebou , keď cestujete , pretože vyžadujú len málo miesta a sú veľmi ľahké . Sú lacné a veľmi univerzálne . Na rozdiel od činkami , nemusíte gravitácia je používať . Použitie je správne , môžete trénovať každý sval vo vašom tele . Veci , ktoré budete potrebovať
Resistance kapely
Kľučka
Zobraziť ďalšie pokyny
Pripojte zaobchádzať
1

Určite, na akej úrovni odolnosti , ktorú chcete použiť . Všeobecne platí , že čím väčšie svalové skupiny , budete pracovať , tým viac odpor chcete. Avšak , ak ste veľmi nevhodné , alebo práve začínate , použite ľahkú skupinu , takže sa môžete sústrediť na formulári prvý .
2

Nájsť dvere s pevnou rukoväťou , ktorá bezpečne uzatvára . Zvyčajne to bude predné dvere vášho domova či garážové vráta . Vyhnite sa pripájania nejaké kapely na dvere , ktoré sa otvárajú ľahko , alebo že majú slabé rukoväte . Nielen , že môžete zlomiť kľučku , ale môžete tiež spadnúť a zraniť sa .
3

Tie alebo zabaliť pásik okolo rukoväte , v závislosti na výkone a typu rukoväte . Ak používate kľučky , vyhýbať sa robiť nejaké cvičenia , ktoré vyžadujú v stoji , pretože kapela môže skĺznuť rukoväť ľahko . Namiesto toho sa zameriavajú na tom sediacich cvičenie , as , so sídlom riadkov alebo lat pull pády . Pákové a Madlá sú vhodné pre akýkoľvek typ cvičenia
4

zabaliť kapelu , ak máte v úmysle robiť cvičenia vyžadujúce oba konce pásma . Väčšina základných cvičení je potrebné na oboch koncoch . Budete potrebovať dlhší pásmo balenia . Je lepšie , aby to príliš dlho , než príliš krátky . Dva metrov je vhodná dĺžka pre priemernej veľkosti ľudí . Ak máte v úmysle urobiť jednorukého cvičenia ako keď chcete izolovať jeden malý sval , kravatu kapelu na rukoväti .