Ako používať Obrázok 8 Odolnosť Kapely

Odporové kapely sú populárne nástroj pre začínajúcich vzpierači , ktorí chcú spevniť a tón svaly . Obrázok 8 Odolnosť kapela je vyrobená z pružného potrubia a je v tvare rovnako ako 8. To prechádza v stredu a má rukoväť na každom konci . Aj keď sa nemôžete dostať na celkové telesné cvičenie s postavou 8 odporu kapely , môžete stále použiť ten spevniť mnoho svalov v tele a zlepšiť svoj ​​vzhľad . Veci , ktoré budete potrebovať
Niekoľko číslo 8 kapiel odporu ( jeden pre každú úroveň odolnosti )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

biceps krútia , aby tón vášho biceps . V tomto cvičení budete chcieť vybrať cvičebný pás s ľahkým až stredne odporu . Postavte sa rovno , chytiť jeden koniec a umiestnite druhý koniec odporu kapely pod nohy . Ak sa chystáte robiť biceps krúti sa svojej pravej ruky , umiestnite ju pod pravou nohou , a naopak pre ľavú ruku . Vo východiskovej pozícii , vaša ruka by mala visieť na vašej strane s vašimi dlaňami dopredu . Pomaly , aby rukoväť hore smerom k hrudníku , zatiaľ čo iba pohybom lakťového kĺbu . Výdych ako vaše priviesť ju a vdychovať , ako si ju pustite späť dole . Do 12 až 15 opakovaní na sériu , a to tri sady na každej paži . Striedajte ruky po každom sete .
2

rozšírenie triceps , aby tón vášho triceps . Používajte svetlo až stredne odporu kapely na vykonanie tohto cvičenia . S rúk naproti tej , ktorú plánujete pracovať s , chytiť koniec odporu kapely a pevne držte ho proti rameno ramena , ktoré cvičenia . S vašou tréningu paží , uchopte druhý koniec kapely a držať ju na svojej strane , takže vaša ruka je plne ohnutá a vaše dlane smerujú dopredu . Teraz pomaly rozšíriť lakeť , kým vaše paže je smerom dolu a so svojimi dlaňami za vami . Výdych , ako si rozšíriť svoje lakeť a vdychovať , ako si priniesť ruku späť . Opäť platí , že tri sady 12 až 15 opakovaní s každou paži a striedajú po každom sete .
3

Vykonajte sediaci riadku cvičenia na tón vášho chrbát a ramenné svaly . Toto cvičenie bude vyžadovať , aby ste používať kapelu s vysokou mierou odporu . Ak chcete začať , sadnúť si s nohami rovno a ruky do strán . Váš chrbát by mala byť rovno hore . Teraz umiestnite jeden koniec odporu kapely okolo nohy na rovnakej strane ako rameno , ktoré sa chystáte pracovať . Uchopte druhý koniec a myslia , že ruku priamo pred vami . Udržať si predlaktia rovnobežne so zemou , pomaly vytiahnite päsť smerom k hrudníku . Výdych , ako budete ťahať a vdychovať , ako si uvoľniť späť do východiskovej polohy . Do 12 až 15 opakovaní na sériu , a to tri sady na každej paži . Striedajte ruky po každom sete .