Ako používať Weider Celkom Body Works 5000 Gym

Weider Celkom Body Works 5000 Gym je porovnateľný s Total Gym , čo je séria domácej posilňovne vyrobený populárny Chuck Norris potvrdenie . V Weider Celkom Body Works 5000 používa len svojej telesnej hmotnosti urobiť rad cvičení . Aj keď pomocou telesnej hmotnosti je jediná možnosť , nebudete musieť starať o vaše telo prispôsobuje robí cvičenie pri rovnakej intenzite zakaždým . Lavica Total Body Works 5000 môže byť manuálne zvýšený na sedem rôznych výškach , aby cvičenie náročnejšie . Tiež, na rozdiel od Total Gym , tento stroj má štyri nastaviteľné napájací kapiel , ktoré môžete vložiť jeden po druhom do Bungee držiak pre zvýšenú odolnosť pri každom pridaní . Veci , ktoré budete potrebovať
Weider Celkom Body Works 5000
Zobraziť ďalšie inštrukcie
hrudníka Flye
1

Sadnite si na Total Body Works lavice odvrátenej od kolmice a káble . Rozšírte svoje nohy rovno pred seba na lavicu . Držte paže do strán vo výške hrudníka a držať rukoväť pripojený ku káblu v každej ruke . Narovnajte ruky a umiestnite dlane smerom dopredu . Narovnajte zápästia . Zmäkčenie svoje lakťových kĺbov ohýbaním lakte mierne . Posaďte sa vysoký a stlačiť abs . Pozrite sa rovno a udržiavať svoju úroveň brady až na zem .
2

Prineste si ruky dohromady , ako keby ste objímať strom . Tieto snímky vám pomôže pri udržiavaní miernej zákruty v lakťoch , bez toho aby ich ďalej ohýbanie . Dotknite sa vaše kĺby dohromady . Lavice budú kĺzať hore , ako budete pohybovať ruky dohromady . Vydýchnite ústami .
3

Otvorte svoje ruky späť do východiskovej polohy v súlade s vašou hrudi . Vytiahnite vaše lopatky k sebe , ako môžete zasunúť ruky a vdychovať nosom . Dokončili ste jedno opakovanie . Okamžite vykonať ďalšie rep bez odpočinku medzi nimi celkom 12 opakovaní .
4

Pridať napájací kábel pre viac odporu alebo zvýšiť až na vyššiu svahu , ak si môžete ľahko urobiť 12 opakovaní s perfektnou forme . Nepridávajte napájací kábel , ak chcete vytvoriť niektorý z týchto " náhrad " ohýbanie zápästia , vyklenutie alebo zaokrúhľovania chrbát , vyčnievajúce hlavu dopredu a strčil bradu a krčenie ramien . Kompenzácia je termín , čo znamená , že ste aktiváciu svaly , ktoré nie sú určené k byť spracovaný počas tohto cvičenia a vaša forma je preto ohrozená . Vs Klec Horný Zadný rad
5

kľaknite si na lavičku s výhľadom na zvisle a káble . Sadnite si svoje zadok na lýtka . Chyť kľuku káblov v každej ruke a rozšíriť svoje ruky rovno pred vami s dlaňami smerom k podlahe . Zdvihnite svoje ruky do výšky ramien . Posaďte sa vysoký a stlačiť abs . Pozrite sa rovno s bradou úrovni . Vytiahnite krk dozadu , takže to je v súlade s vašou chrbtice a posuňte ramená dole od uší .
6

Vytiahnite vaše paže a ramená späť . Pokrčte kolená , ale udržať je zdvihol tak , že idú von po stranách a sú rovnobežné s podlahou . Lakte by mali rozšíriť za svoje telo . Lavice budú kĺzať hore , ako to urobiť . Výdych ústami .
7

Narovnajte ruky znovu až do konca jedno opakovanie . Nadýchnite sa nosom . Lavice sa kĺzať dolu . Do 11 viac opakovaní .
8

Nastavte sklon a /alebo napájacie káble , ako nájsť tú správnu kombináciu , aby vám umožní vykonať 12 opakovaní sa správnu formu , ale nič viac . Vyhnite sa kompenzuje tým , naklonil sa dopredu alebo dozadu , vyklenutie alebo zaokrúhľovania chrbát , vyčnievajúce hlavu dopredu alebo krčenie ramien .
Paže vytiahnite
klipart 9

Lie lícom nahor s hlavou v spodnej časti lavice . Narovnať nohy a pripojiť vaše nohy v čiernych , peny pokryté nôh vankúšiky . Položte podpätky na strieborné nohy barov . Podržte po stranách lavice s rukami . Relax krk na lavicu . Posuňte si ramená od uší .
10

pokrčte kolená a vytiahnite sa a lavice nahor smerom k vašim nohám . Choďte tak vysoko, ako môžete . Výdych , ako môžete tak urobiť . Uistite sa , že váš krk a chrbát udržiavať kontakt s lavičke .
11

narovnať nohy , znížiť sa späť do východiskovej polohy . Nadýchnite sa nosom , ako to urobiť .
12

Vykonajte 12 opakovaní . Nastavte sklon nahor alebo nadol , takže si môžete urobiť 12 opakovaní k únave s dobrou formou . Vyhnite sa kompenzuje tým , vyklenutie dolnej časti chrbta .