Vykonajte ťahy nastavením nabitú hex bar na zemi a stojí uprostred toho všetkého . Bend sa v páse chytiť madlá na oboch stranách , zahájenie pohybu tým , že upustia vaše boky dole a zároveň zachovať vaše hrudník a hlavu vztýčenou ( udržať chrbticu rovno ) a tlačí " cez " podlahu s päty . Mali by ste cítiť silné napätie vo vašom abs , spodnej časti chrbta , zadnej strany stehien a zadok . Jednoducho postaviť úplne s naloženú činkou . Tým sa končí jeden rep - vykonávať tri alebo štyri sady šiestich až ôsmich opakovaniach
2
Vykonajte pokrčí ramenami s hex baru načítaním , potom jeho umiestnenie na zem .. Vstúpte do baru , a potom ju zdvihnite pomocou dobrú formu ( udržať chrbát rovno a ohýbanie v kolenách a bokoch ) . Akonáhle stojíte úplne vztýčené , aby sa vaše rovno zbraní a " pokrčil ramenami " bar nahor tým , že pokúša sa dotknúť ramená pre vaše uši . Vykonajte tri alebo štyri sady 10 až 12 opakovaní .
3
Vykonajte štandardné bench press pomocou hex lištu odstrániť napätie z ramien a klásť väčší dôraz na triceps . Ľahnite si na chrbát na lavičke , znížiť latku pomaly k hrudníku a stlačením tlačidla ju späť ako výbušne , ako je to možné , opakujúce sa po dobu troch sád osem až 10 opakovaniach .