| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako používať Hexagon Bar pre vzpieranie

    keď štandardné rovný Olympic baru dostane najviac pozornosti v posilňovni , nedostatočne využívané alternatívou k tejto možnosti je hex ( alebo " pasca " ) bar . Hex bar je navrhnutý v tvare šesťuholníka s otvorom v strede pre zdvihák , aby štát v rámci , poskytuje viac sústredený spôsob vykonávania tradičných cvičení , ako je bench - presse , pokrčí ramenami a ťahy . Pokyny dovolená 1

    Vykonajte ťahy nastavením nabitú hex bar na zemi a stojí uprostred toho všetkého . Bend sa v páse chytiť madlá na oboch stranách , zahájenie pohybu tým , že upustia vaše boky dole a zároveň zachovať vaše hrudník a hlavu vztýčenou ( udržať chrbticu rovno ) a tlačí " cez " podlahu s päty . Mali by ste cítiť silné napätie vo vašom abs , spodnej časti chrbta , zadnej strany stehien a zadok . Jednoducho postaviť úplne s naloženú činkou . Tým sa končí jeden rep - vykonávať tri alebo štyri sady šiestich až ôsmich opakovaniach
    2

    Vykonajte pokrčí ramenami s hex baru načítaním , potom jeho umiestnenie na zem .. Vstúpte do baru , a potom ju zdvihnite pomocou dobrú formu ( udržať chrbát rovno a ohýbanie v kolenách a bokoch ) . Akonáhle stojíte úplne vztýčené , aby sa vaše rovno zbraní a " pokrčil ramenami " bar nahor tým , že pokúša sa dotknúť ramená pre vaše uši . Vykonajte tri alebo štyri sady 10 až 12 opakovaní .
    3

    Vykonajte štandardné bench press pomocou hex lištu odstrániť napätie z ramien a klásť väčší dôraz na triceps . Ľahnite si na chrbát na lavičke , znížiť latku pomaly k hrudníku a stlačením tlačidla ju späť ako výbušne , ako je to možné , opakujúce sa po dobu troch sád osem až 10 opakovaniach .