Rozhodnite sa , čo svalové skupiny chcete pracovať . Mali by ste sa obmedziť na jedno alebo dve svalové skupiny každý deň môžete navštíviť telocvičňu , takže vaše svaly majú dostatok času na zotavenie medzi hmotnosti školenia . Krížený kábel stroj Freemotion je dobré pre budovanie a tónovanie hornej časti tela svaly , vrátane biceps , triceps , hrudník a chrbát .
2
Nastavte ramená na stroji Freemotion . Každé rameno je možné nastaviť až o 180 stupňov , čo umožňuje vykonávať širokú škálu cvikov zamerať sa na presné svaly , ktoré chcete vyvíjať alebo tón . Položte ruky nižšia vykonávať biceps krútia , vyššia vykonávať triceps roletové a výška ramena alebo vyššia vykonávať hrudníka a chrbta lisy a riadkov .
3
Nastavte množstvo váhy môžete chcete zdvihnúť umiestnením čapu na príslušnom mieste v závažia . Postavte pár krokov von z počítača a držať držadla na koncoch káblov . Vykonajte požadovaný výkon . Mali by ste sa pokúsiť vykonať tri sady 10 až 15 opakovaní rovnakého cvičenie , odpočinok asi 30-60 sekundy medzi sériami .
4
Upravte jedno rameno stroja sa sústrediť na športové špecifické školenie . Stroj Freemotion umožňuje používať jedinú ruku skôr ako obe paže zdvíhať závažia . To vám umožní vybudovať svaly používané v golfovom švihu alebo hokejovej výstrel . Zamerať sa na svaly používané v golfového švihu alebo hokej snímku , nastavte ruku vysoko a použiť pull - down pohyb oboma rukami . Napodobniť pohyb úder golfovou palicou alebo fotografovanie puk , Freemotion bude poskytovať odpor v priebehu celého pohybu
.