Ako Jog podniku na Rebounder

Fitness nadšenci a začínajúcich cvičencov , rovnako tak môžu mať prospech z napájaného tréningu zažil na trampolíne . Rebounder je osobný veľká trampolína len dosť veľký pre jednu osobu stojí a buď vykonať skákanie alebo jogging cvičenie . Vzhľadom k výstavbe trampolíne , pohyby cvičenie urobíte na to sú exponenciálne účinnejšie než rovnaké cvičenie vykonávaných na pevnej zemi . Preveďte základné jog na trampolíne pre prospešné a efektívne cvičenie . Veci , ktoré budete potrebovať
športové topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

stánok v centre mesta na trampolíne , na sebe svoje športovú obuv a pohodlné oblečenie . Položte si nohy približne na šírku ramien .
2

začať hojdať dopredu a dozadu a ruky v mierne prehnané pešej módy . Zdvihnite jednu pätku nad trampolíne ( dochádzky prsty tejto nohy v kontakte s trampolíne ) . Umiestnite pätu dole a zdvihnite druhú pätu off rovnakým spôsobom . Striedajte tam a späť so svojimi podpätky , zatiaľ čo hojdajúcu sa vaše paže . To je základný warm - up a cool - down na trampolíne . Vykonajte zahriať po dobu 5 až 10 minút .
3

Zdvihnite jednu nohu mierne mimo trampolínu začať behať . Umiestnite túto nohu dole a súčasne zdvihnite druhú nohu mierne mimo trampolínu . Pokračovať zdvíhanie nohy striedavo vzoru a swing ruky dopredu a dozadu v základnom jogging pohybe .
4

Pokračovať behanie v tejto móde . Ak budete chcieť viac namáhavé cvičenie , zdvíhanie kolená vyšší (čo bude dvíhať nohy vyššia mimo trampolínu ) a zvýšiť rýchlosť jogging . Behať tak dlho , ako budete chcieť , s cieľom 20 až 30 minút pre optimálnu kardiovaskulárne výhody .
5

schladiť na trampolíne opakovaním rovnakej striedavé odraziť ste vykonali , aby sa zahrial . Vychladnúť po dobu najmenej piatich minút .