Weider Club Bench domácej posilňovne
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 Jogging je jeden spôsob , ako sa zahriať .
Začnite tréning s niekoľkými minút warm - up . To dáva vaše svaly a kĺby možnosť získať pripravení na ďalšie namáhavej činnosti a tiež dostane vaša tepová frekvencia . Existuje celá rada cvikov na použitie , ako je lezenie po schodoch , pomocou eliptické stroj a jogging .
2. Cvičenie veľké svalové skupiny , ako sú nohy , ako prvý .
Posaďte sa v sídle Leg Press vášho Weider telocvične , s nohami asi na šírku ramien od seba na spodnú dosku . Zatlačte na váhu , kým vaše nohy sú takmer plne rozšírená . Vytlačte do počtu dvoch a vydychovať , potom inhalovať pri prenesení váhy smerom k sebe do počtu štyroch . Pri výkone , je dôležité začať s veľkými svalovými skupinami a pracovať až do menších . Do desiatich až dvanástich opakovaní každého cvičenia , s miernym hmotnosti .
3 predkopávanie bude vyzerať podobne ako na obrázku .
Presuňte sa sediaci quadricep cvičenia . Je na sedadle len na pravej strane leg press . Dajte si nohy za podložky pod sedadlom . Prineste si nohy rovno von , zatiaľ čo vydychovanie , opäť do počtu dvoch . Každé cvičenie bude používať dva počtu štyri počítať metódou . Pomaly znížiť vaše nohy pri vdýchnutí . Každé cvičenie bude vykonané na desať až dvanásť opakovaní .
4 Vaše nohy budú v dobrej kondícii , po niekoľkých týždňoch cvičenia .
Postavte sa použiť ochromiť stroj stojace . Budete čeliť sedadlo pre predkopávanie a postavenie jednej nohe , takže podložka ste práve používa sa dotýka vás Achillovu pätu . Prineste si nohu dozadu smerom k zadok tak ďaleko , ako môžete . Budeme inhalovať pri vytiahnutí a vydychovať a zároveň nechať návrat hmotnosti do východiskovej polohy . Budeme používať tento inhalovať von , výdych v na každom pohybe . Tento stroj pracuje iba jednu nohu naraz , tak prejsť na druhú stranu , keď skončíte vaše opakovanie .
5. Používajte správne podobe na všetkých cvičeniach .
použite lis nohy pracovať lýtka . Zatlačte na leg press , a potom znížiť nohy na doske , kým bruškách chodidiel sú na štítku . Zatlačte tak ďaleko , ako je to možné , nechajte stroj pretiahnuť lýtka späť k vám . Preveďte svoje opakovanie pri použití správnej dýchacej techniky .
6. Cvičenie zlepší vaše zdravie .
zostať v sedle . Chyť hrudníka tlačovej rukoväte , ktorá by mala byť tesne pod úrovňou sedadlá na oboch stranách vás . Prineste úchyty na úrovni hrudníka . Stlačením rukoväte von a potom sa vrátiť k vám . Preveďte svoje opakovanie . Presuňte sa do druhej sedadlo a umiestnite ruky za vankúšiky na oboch stranách vás . To je Flye stroj na hrudi , ktorý bude fungovať vaše svaly hrudníka spôsobom odlišným od hrudníka tlače . Prineste podložky dohromady , tlačiť od lakťov . Do svojej opakovanie .
7 sťahovanie kladky pracovať chrbát .
Presun späť do hrude tlačovej sedadla . Bude rukoväte okolo výške ramien na oboch stranách vás . Uchopte rukoväte a stlačte im nad hlavou . Preveďte svoje opakovanie , potom uchopte tyč visiace nad vami . Uchopte ju tak široký , ako môžete s vašimi dlaňami von . Vytiahnite tyč dolu pred vami , kým je v úrovni krku . Dokončiť svoje opakovanie . Toto cvičenie , sťahovanie kladky , funguje vaša chrbát .
8. Ruky získajú pevnosť z vášho cvičenia .
Presuňte sa na druhé sedadlo pre biceps kudrlinky . Sadnite si dopredu na sedadlo a nechať si zvyšok paže na podložke nastavenej na 45 stupňov . Uchopte lištu pod podložku pod rukou a vytiahnite ju smerom k sebe a zároveň zachovať vaše lakte miesto na podložku .
9 Úvod výkon zariadenia je skvelý spôsob , ako zostať fit .
Vráťte sa do inej stanice s barom vám strhnutý . Vďaka svojej dlane smerujú nadol , uchopte tyč a priviesť ho tak , aby vaše predlaktia sú rovnobežné so zemou . To je východisková pozícia pre triceps tlačiť pády . Toto cvičenie funguje na zadnej strane paží . Z východiskovej polohy , zatlačte nadol tak ďaleko , ako môžete pri zachovaní lakte uzamknuté do strán . Pomaly nechajte vzostup hmotnosti a dokončiť svoje opakovanie . Teraz viete , ako používať váš Weider Club Bench stroj .