Kúpte si cvičebný loptu , ktorý bude dostatočne veľký , aby bolo možné ergonomické fit na vašom pracovnom stole . Všeobecne povedané, by mal byť váš pupok úroveň pomocou klávesnice . Existujú obchody , ktoré ponúkajú zostatok plesu stoličky špeciálne navrhnuté tak , aby sa konalo v kresle , ako je rám s valčekmi . Avšak , títo sú oveľa drahšie ( 100 dolárov alebo viac ) , ako tradičné bilancie loptu , ktorý sa môže stať len $ 20 alebo menej . Jednoduché Fitness Solutions odporúča nasledujúce veľkosti na základe výšky : menej ako 5 " , 45 cm ( 18 " ) , 5 '0 " na 5 ' 5 " , 55 cm ( 22 " ) , 5 '6 " - 6 " 1 " , 65 cm ( 26 " ) , 6 '2 " - 6 " 8 " , 75 cm ( 30 " ) ; . 6 ' 9 " a až 85 cm ( 34 " )
2
Zarovnajte rovnováhu loptu správne s písacím stolom a sedieť na lopte . Nastavte časovač pre päť až 10 minút . Bude ťažké nájsť rovnováhu a úroveň komfortu spočiatku . Ako sa dostanete oveľa pohodlnejšie , pomaly zvyšovať časovač v krokoch po piatich minútach . Po svojom prvom zasadnutí , mali by ste cítiť sprísnenie v žalúdku . Ak už máte silné jadro , možno budete chcieť zvýšiť množstvo času , sedieť na lopte rýchlejším tempom .
3
urobiť nejaké cvičenia , zatiaľ čo sedí na rovnováhu loptu sa . Stlačte kolená pevne proti stole a zložiť ruky k hrudi . Uvoľnite sa a urobiť nejaké drví , zabezpečí váš stôl je dostatočne stabilný pred začiatkom . Squeeze loptu so svojimi stehnami , pracuje vaše stehenné svaly alebo vypadnutie zo strany na stranu , pracuje vaše šikmé . Existuje mnoho ďalších cvičení , ktoré možno vykonávať na vašom pracovnom stole , ako sa budete zlepšovať v sile , rovnováhe a koordináciu .