Správny spôsob , ako Bench Press

stoly lisovanie je jedným zo základným kameňom tréningu v rôznych fitness programov po celom svete . Výťah sa zameriava na svaly hrudníka a je jedným z najťažších cvičení , ktoré môžete urobiť pre celé telo . Bench stlačení funguje aj na triceps , rameno a chrbtové svaly a je jedným z uvádzaných cvičenie v NFL spája , vzpieranie súťaže a Strongman cvičenie v mnohých posilňovniach po celom svete . Ak chcete správne získať z tréningu , musí byť správne techniky nasleduje za bezpečnosť a účinnosť . Pokyny dovolená 1

Ľahnite si rovno na cvičenie lavičke s barom zaveseným okolo úrovne brady pred vyberte ju z regálu .
2

Uchopte lištu do dlane vašej ruky , v blízkosti zápästia a nie s prstami . Zabaľte prsty okolo hornej časti baru a cez palec cez prsty . Uistite sa , že nedošlo k ohnutiu zápästia pri zdvíhaní .
3

Grip bar s rukami na šírku ramien .
4

Zdvihnite tyč preč stojan s lakťami zamknuté , takže vaše ruky sú ich najsilnejšie .
5

Zdvihnite tyč zo stojana , aby priamo nad dolnej alebo strednej prsných svalov .
6

uchopte lištu nad hrudníka s lakťami uzamknuté a znížiť latku dole tesne nad hrudníka . Predlaktie by mala byť v pravom uhle k hornej časti paže v spodnej časti výťahu . Vaše kolená by nemal ponoriť pod hornej časti hrudníka .
7

Squeeze lopatky k sebe a utiahnite váš chrbát počas cvičenia , držať hrudník von . To pomôže izolovať cvičenie na vašich prsných svalov .
8

Udržujte svoje nohy na zemi vedľa lavici s kolenami pokrčenými a svoju váhu na päty .
9 < p > Lift a znížiť latku v priamke , stretnutie na rovnakom mieste nad vami zakaždým . Majte svoje zadok na lavičke a nie tlačiť hlavu do lavice .