Začnite kardio zariadení v manuálnom režime . Väčšina kardiovaskulárne zariadenie bude mať alebo tlačidlo " Manual " , " Quick Start " . Tento režim vám umožňuje byť v riadení stroja a znemožní urýchlenie , spomalenie alebo vytvárať príliš veľa odporu . Pomocou tlačidiel hore a dole ( označené pomocou šípok hore /dole alebo plus /mínus ) , zvýšiť alebo znížiť intenzitu podľa potreby .
2
začať silový tréning s ľahšími váhami , kým vám vyhovuje správnej techniky a vaše schopnosti . Ak ste so záťažou nový , používať silu stroje skôr než činkami . Stroje vás a pomôže naučiť sa správnu formu a držanie tela pri každom cvičení .
3
pevnostné kontrola stroja pre diagramy a pokyny . Posilňovacie stroje bude mať diagramy na nich ukazuje aký sval alebo svaly každý strojární . K dispozícii bude tiež základnú sadu inštrukcií s uvedením správneho umiestnenia a používania stroja .
4
Zdvihnite váhu , ktorá vám umožní zdvihnúť 2 až 3 sady 8 do 12 opakovaní každý , ak Ak chcete tón svaly . Vaše svaly sa mali cítiť unavení pri výkone svojej záverečnej opakovanie . Zvýšenie hmotnosti o viac ako 5 až 10 percent po tom , čo môžete robiť tri sady po 12 opakovaniach ľahko . Ak by ste chceli , aby hromadne viac svalov , skôr než len tónovanie hore , zdvihnúť ťažšie váhy s menším počtom opakovaní . Pre jeden cieľ , aby 1 až 1 ½ minúty odpočinku medzi každou sadu .