Ako používať Perfektné Ab Rocker

Ak ste na ceste k zmenšiť žalúdok a vošiel do vlaňajších džínsy , môžete naraziť na informácie o telo Jake Ab Rocker . Ab Rocker je brušnej cvičenie nástroj známy pre jeho kompaktnosť , ľahké prenášanie a jednoduchý dizajn . Zatiaľ čo jednotka môže zdať samozrejmé , že je dôležité mať správnu techniku ​​, aby bolo možné využiť jeho výhody a posilniť aj svoje horné a spodné brušné svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
Ab Rocker
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite Ab Rocker na rovnom povrchu . Uistite sa , že je na úrovni a stabilné pred pokračovaním . Použite cvičebný podložka pre väčšie pohodlie , ale uistite sa , že prístroj zostane stabilná .
2

Ease sa dole na podlahu . Dajte si hlavu do opierky hlavy . Shift svoju váhu , kým ste v pohodlnej pozícii . Chyť rukoväte pevne oboma rukami .
3

rock pomaly vpred , zmluvné vaše brušné svaly a ich využitie na vytváranie pohybu . Vyhnite sa tlačí dopredu príliš rýchlo alebo ťahanie s rukami , pretože to nebude úplne pracovať vaše abs : Budete používať impulz k pohybu vpred , skôr ako sval . Výdych ako budeš spievať ďalej .
4

rock dozadu pomaly , pokračuje zmluvné svaly . Nadýchnite sa , ako budeš spievať dozadu . Kompletné až 15 opakovaní . Zastaviť , ak sa cítite nepohodlie . Zvýšenie počtu opakovaní , ako vaše brušné svaly silnejšie .
5

Zdvihnite nohy mierne od podlahy a pokrčte kolená v uhle 45 stupňov k práci svoje spodné brušné svaly . Zostatok sa na Ab Rocker . Zmluva svoje spodné brušné svaly a rocku pomaly vpred , pohybujúce sa lakte smerom kolená . Pomaly hojdať chrbát , aby vaše spodné brušné svaly napäté . Vyplňte toľko sady 15 opakovaní , ako môžete pri zachovaní pohodlia .
6

Nastavte odpor kapely Ripple Effect na Ab Rocker na " stredné " alebo " náročné " nastavenie pre náročnejší tréning . Pracovať svojím vlastným tempom .