Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Nastavte sedadlo , riadidlá a pedále na vhodnom a pohodlnej výške . Vaše kolená by mal mierne presahovať cez pedál , keď vaša noha je ohnutá , a nemali by ste mať natiahnuť dosiahnuť na pedále . Rukoväť by mala byť nižšia , ako na sedadle , ktoré spôsobí predkloniť pri jazde .
2
Začnite na pomalé a stabilné pedál rýchlosti s nízkou úrovňou odporu . Môžete postupne zvyšovať úroveň rezistencie na bicykli , ale to sa neodporúča pre prvých niekoľkých sedeniach .
3
prikláňam k riadidiel , držať chrbát rovno . Tie by mali pokračovať v pomalom a stabilným tempom po dobu 15 minút . Ako ste sa cítili , môžete začať zvyšovať svoje tempo . Uistite sa , že budete jazdiť tempom , že ste schopní udržať na celých 15 minút .
4
Zdvihnite zadok trochu zo sedla , zatiaľ čo pokračuje šliapať po prvých 15 - minút uplynulo . Dajte 80 percent svojej hmotnosti na pedále a 20 percent na ruke . Zostaňte v tejto polohe po dobu piatich minút .
5
Späť na sede a pedál v stálym tempom po dobu ďalších 15 minút . Po uplynutí 15 minút uplynulo , zdvihnite zadok mierne zo sedadla raz a udržanie pozície pre ďalších päť minút .
6
Ride pomalým a rovnomerným tempom 15 až 20 minút vychladnúť nadol , a budete dokončili jednu hodinu cvičenia .