| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Spin na rotopede

    Spin triedy sú namáhavé cvičenie . Spinning doma môže byť skvelý výkon rovnako , a to vám dáva možnosť ísť tempom , ktoré je pohodlné pre vás . V priemere , môžete vypáliť kdekoľvek 300 do 700 kalórií počas každého 40 minút cyklu . Vždy začať svoj ​​odstreďovania úroveň aktivity pomaly . Môžete zvýšiť vaše cvičenie postupne tak , že zostane zábavné a bezpečné pre vás . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Stacionárne rotopedu
    Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

    Nastavte sedadlo , riadidlá a pedále na vhodnom a pohodlnej výške . Vaše kolená by mal mierne presahovať cez pedál , keď vaša noha je ohnutá , a nemali by ste mať natiahnuť dosiahnuť na pedále . Rukoväť by mala byť nižšia , ako na sedadle , ktoré spôsobí predkloniť pri jazde .
    2

    Začnite na pomalé a stabilné pedál rýchlosti s nízkou úrovňou odporu . Môžete postupne zvyšovať úroveň rezistencie na bicykli , ale to sa neodporúča pre prvých niekoľkých sedeniach .
    3

    prikláňam k riadidiel , držať chrbát rovno . Tie by mali pokračovať v pomalom a stabilným tempom po dobu 15 minút . Ako ste sa cítili , môžete začať zvyšovať svoje tempo . Uistite sa , že budete jazdiť tempom , že ste schopní udržať na celých 15 minút .
    4

    Zdvihnite zadok trochu zo sedla , zatiaľ čo pokračuje šliapať po prvých 15 - minút uplynulo . Dajte 80 percent svojej hmotnosti na pedále a 20 percent na ruke . Zostaňte v tejto polohe po dobu piatich minút .
    5

    Späť na sede a pedál v stálym tempom po dobu ďalších 15 minút . Po uplynutí 15 minút uplynulo , zdvihnite zadok mierne zo sedadla raz a udržanie pozície pre ďalších päť minút .
    6

    Ride pomalým a rovnomerným tempom 15 až 20 minút vychladnúť nadol , a budete dokončili jednu hodinu cvičenia .