Ako vycvičiť na svahu bežiacom páse

Ako začiatočníkov a stredne pokročilých bežci môžu využívať sklon trenažéra tréningu , pretože posilňuje a rozvíja šľachy a väzy v nohách , ktoré rastú oveľa pomalšie a potom svaly . Na rozdiel od vonkajšej beh alebo chôdza , môžete ovládať stupeň stúpania na bežiacom páse tak , aby vyhovovali vašim špecifickým potrebám . Funkcia sklon bežeckého trenažéru zvyšuje revolvingový pásu a os simulovať čokoľvek od low - grade kopca na strmom 15 percent svahu . Toto päť - míle cvičenie je zameraná na začiatočníkov a stredne pokročilých bežcov a chodcov . Zvýšte alebo znížte počet kilometrov , aby vyhovoval vašim potrebám . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Warm up po dobu 10 až 15 minút ľahké chôdze alebo pomalý jogging . Tým sa zvýši krvný obeh v celom tele a pripraviť svaly , šľachy a väzy na nohách na rýchlejším tempom .
2

Zvýšte stupeň bežecký pás stúpania po vašom zahriať na 1 percento a pokračovať v behaní na ľahké tempo na ďalších osem až 10 minút ( alebo 1 míle ) . Zvýšte stupeň stúpania na 2 percentá , a pokračovať v jazde za trištvrte kilometra .
3

Zvýšte stupeň na 3 percentá , a pokračovať v ďalšom pol kilometra pred zvýšením sklon k 4 percenta za posledný pol míle .
4

Dolní na 1 percento klesá s každým tri štvrť míle beh po dokončení 4 percentá úsek .
< br >