Ako používať telo Jake Bun a stehná Rocker

Body Jake je dlhodobo založená fitness spoločnosť špecializujúca sa na domáce fitness produktov , ktoré sú uvádzané na trh predovšetkým prostredníctvom infomercials . Firma sa opiera o odbornej spôsobilosti Jake Steinfeld . Bun a stehná Rocker je jedným z pôvodných produktov z tejto línie . Môžete si ho kúpiť on - line , alebo si môžete nájsť použité alebo repasované modely na mieste . Rocker ponúka rôzne úrovne odporu , a v závislosti na tom , ako ju používať , môže poskytnúť buď aeróbne cvičenie alebo nižšiu telesnú posilňovacích cvičení . Veci , ktoré budete potrebovať
body Jake Bun a stehná Rocker
odporu kapiel
Fitness obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Použitie Bun a stehná Rocker
1

Recenzia vášho stroje ručné , alebo videa , ak jeden z nich je súčasťou vášho nákupu . Tieto položky ponúkajú tipy na to , ako môžu byť použité Bun a stehná Rocker . Noste polstrované fitness topánky , ktoré bude poskytovať správne oblúk pre vaše nohy .
2

V závislosti na úrovni odporu , ktorú chcete z vášho počítača , vyberte jednu alebo dve PowerFlex kapiel a pripojiť ich na jednu stranu sedadlá . Uistite sa , že sú v bezpečí s prackami . Ľahšie kapely dá stroj menší odpor . Na tejto úrovni , budete používať stroj hlavne pre kardio cvičenia . Ťažšie kapely , aby stroj ťažšie na použitie, a odpor poskytne tvrdšie , budovanie svalov cvičenie pre vaše zadok a stehná .
3

Posaďte sa v sídle Bun a stehná Rocker , udržanie správne držanie tela . Vaše ruky by mali zopnúť dva gumové úchytky .
4

Položte nohy na stredu spodnú dosku , uistite sa vaše prsty a päty sú na tanieri .
5 < p > Squeeze zadok svaly a pomaly stláčajte stupačky s bruškách chodidiel , kým sa sedadlo stroja začne pohybovať späť . Pokračujte stlačením pomaly , až sa dostanete plný rozsah pohybu stroja a potom pomaly pokrčte kolená , kým sa nevrátite do východiskovej polohy .
6

rôznych cvičení , zmeniť umiestnenie vašich nôh . Polohovacie prstami smerom von bude klásť väčší dôraz na únosca ( vnútorné stehenné svaly ) . Môžete tiež umiestniť vaše nohy bližšie k sebe alebo od seba vzdialené zasiahnuť vaše svaly na nohách z rôznych uhlov .