Ako používať Bun a stehná Roller

Bun a stehná Roller je kus výkonu zariadenia používa zamerať sa na veľké svalové skupiny bokov , zadku a nôh . Väčšinou inzeroval v televízii , že Bun a stehná Roller uvádza , že len za 5 minút denne , jednotlivec môže pevné a tón päť svalových skupín : glutes , štvorhlavý sval , hamstringy , vnútorné strany stehien ( adduktory ) a vonkajšej strany stehien ( únoscov ) . Podľa na svojich internetových stránkach , tento kus vybavenie je " rovnako jednoduché ako hojdacie kreslo . " Návod dovolená 1

Place buď jeden alebo dvaja z odporu kapiel na baroch odporu Bun a stehná Roller . To je najlepšie začať s jednou , ak nie ste zvyknutí na cvičenie .
2

Posaďte sa na zem s chrbtom proti zadný pad na Bun a stehná Roller .
< br > 3

Zasaďte svoje nohy pevne na podlahe , hip - šírka oddelený .
4

Uchopte rukoväte umiestnené na oboch stranách chrbtovej opierky . Tieto úchytky sú umiestnené na konci najbližšie k vašim bokom .
5

Stlačte do nohy a oprite , kým vaše nohy sú takmer rovné .
6

Dolnej časti chrbta dole , kým zadok takmer dotýkať podlahy , a potom tlačiť späť hore . Použite pomalé , kontrolované pohyby .
7

Opakujte po dobu 5 minút . Zvýšenie odolnosti podľa potreby .